Упражнения с роликом для пресса – рекомендации, плюсы и минусы

Вы давно хотите плоский живот, но не знаете, как достичь желаемого результата? Попробуйте выполнять упражнения с роликом для пресса. Они подходят как для мужчин, так и для женщин. Комплекс упражнений можно выполнять даже по видео из Интернета в домашних условиях.

Разновидности роликов для пресса

Многие женщины и мужчины мечтают о красивом животе. Накачанные мышцы пресса всегда выглядят эстетично и привлекают к себе внимание. Для достижения желаемого результата вы можете выполнять упражнения с роликом. Перед покупкой необходимо ознакомиться с разновидностями данного тренажера и подобрать нужный для себя.

Упражнения для пресса

Самый распространенный вариант – одно или двухколёсные ролики. Обычно данные модели можно приобрести по низкой цене. Их рекомендуют к покупке начинающим спортсменам. Стоит обратить внимание на следующих производителей: Rising, Power System и Zelart Sport & Legend. Они выпускают ролики высокого качества. Упражнения с ними будут эффективными на все группы мышц.

Также существуют модели с инерционным механизмом. В основе конструкции лежит возвратный механизм, благодаря которому можно быстро вернуться в исходное положение во время тренировки. Это минимизирует нагрузку на поясничный отдел.

Ролик для фитнеса

Интересно! Медитация перед сном – правила для начинающих

Опытные спортсмены используют ролик со смещенным центром тяжести. Во время выполнения упражнений с ним необходимо прикладывать дополнительные усилия, так как его конструкция усложняет процесс прокрутки. Наибольшим спросом пользуются модели марки Live Up. Рукоятки в данных моделях покрыты нескользящим материалом и оснащены удобным упором для большого пальца. Поверхность роликов рельефная, что обеспечивает плавное скольжение при выполнении упражнений.

Ролик для упражнений

Выбирать тренажер необходимо с учетом габаритов собственного тела. Обратите внимание на следующие модели:

  • Fitnessery Ab Roller. Лучший вариант для новичков. Это высококачественный ролик по низкой цене. К нему прилагается электронная книга тренировок, поэтому пользователи без опыта быстро смогут приступить к тренировкам. Он изготовлен из прочной нержавеющей стали, нескользящей резины и ПВХ. Имеет небольшой размер, что является еще одним преимуществом.

Ролик Fitnessery Ab Roller

  • Perfect Fitness Ab Carver Pro. В отличие от обычных роликов для пресса, эта модель имеет пару уникальных конструктивных особенностей. Здесь имеется внутренняя пружина, которая обеспечивает дополнительное сопротивление при выкатывании и помощь при откате назад. Колесо спроектировано с эргономичными удобными ручками. Тренажер поставляется с наколенником и загружаемым 21-дневным планом тренировок.

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

  • Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller. Единственный в своем роде двухколесный ролик для пресса. Он легкий, прочный и обеспечивает плавное движение во время выполнения упражнений. Данный тренажер поставляется предварительно собранным. Он оснащен удобными ручками из резины и пластика для удобного захвата.

Ролик Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller

  • Valeo Fit Ab Wheel. Прочный двухколесный ролик для пресса. Он обеспечивает плавное, контролируемое вращение колеса и нацелен на пресс, плечи и руки. Он легкий, портативный и имеет удобные ручки. Нескользящие, прочные колеса из ПВХ имеют сердечник из нержавеющей стали, а эргономичные ручки обеспечивают удобный захват, что не дает выгибать запястья.

Ролик Valeo Fit Ab Wheel

  • Readaer. Двойные колеса и ручка изготовлены из резины высшего качества. Внутренняя ось изготовлена ​​из нержавеющей стали. Ролик способен выдержать вес около 350 кг. Он снабжен наколенником из пеноматериала EVA высокой плотности, что обеспечивает защиту и комфорт для ваших коленей. Эффективен не только для пресса, но и для рук, талии и плеч.

Ролик с пользой для тела

  • Sports Research Ab Wheel Roller. Оснащен колесом шириной 7,5 сантиметров и эргономичными рукоятками. Этот ролик для пресса легкий, имеет красивый дизайн и прост в сборке. Ручки съемные, что упрощает хранение и транспортировку устройства. В комплект входят бесплатные пенопластовые наколенники, удобное руководство по тренировкам и бесплатный образец усилителя тренировок Sweet Sweat.

Ролик Sports Research Ab Wheel Roller

  • N1Fit Ab. Изготовлен из прочного материала для повышения устойчивости при выполнении упражнений. Он предназначен как для начинающих, так и для опытных пользователей. Нескользящие ручки из ПВХ обеспечивают идеальный захват и предотвращают нагрузку на руки. Поверхность колеса изготовлена ​​из резины высокой плотности, что предотвращает повреждение пола.
  • SKLZ Core Wheels. Это уникальный набор роликов для пресса, которые выглядят как гантели. Тренажер имеет ручку с пенопластовой подкладкой и два колеса по бокам. Наряду с упражнениями для пресса вы также можете использовать его для выполнения планки и отжиманий. Колеса помогают увеличить силу кора, сжечь жир в области живота и привести в тонус пресс, плечи, грудь и руки.

Ролик SKLZ Core Wheels

  • Epitomie Fitness BIO Core Ab. Оснащен двумя регулируемыми колесами. Вы можете сдвинуть колеса ближе или раздвинуть их, чтобы максимизировать и нацелить на определенные мышцы пресса. Он имеет нескользящие ручки, не качается и поставляется с бонусным ковриком для коленей.
  • Power Guidance Ab Wheel. Изготовлен из высококачественного твердого пластика и стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и большую грузоподъемность. Поверхность колеса имеет ширину 5 сантиметров и изготовлена ​​из резины высокой плотности, которая уменьшает любое колебание. Это также снижает риск повреждения мышц. Ручки из пеноматериала делают хват удобным и комфортным.

Ролик Power Guidance Ab Wheel.

  • Lifeline Power Wheel. Поставляется с ремнем для ног. Этот универсальный ролик для пресса помогает улучшить баланс, координацию, силу и выносливость. Он нацелен на 20 мышц тела.

Учтите, что ролик для пресса не является чудодейственным средством для похудения. Он укрепляет внутренний мышцы живота. Если вы хотите похудеть, то вам следует выполнять силовые тренировки. Также необходима диета: меньше углеводов, больше белка и овощей.

Ролик для мышц живота

Интересно! Кремлевская диета – особенности и эффективность

Какие мышцы можно тренировать роликом

Ролик для пресса может легко помочь сделать живот плоским. Не стоит ожидать результат в кратчайшие сроки. Здесь важна последовательность и регулярность. При правильно подобранной модели и комплексе упражнений тренировки будут проходить максимально эффективно. При выполнении упражнений активизируются следующие мышцы:

  • поперечная, косая и прямая живота;
  • плечевая и вспомогательная бедренная;
  • широчайшие;
  • квадрицепс;
  • трицепс.

Также идет большая нагрузка на позвоночный столб. Позвоночник растягивается, когда вы выполняете упражнения. Благодаря этому формируется ровная осанка.

Активизация мышц с помощью ролика

Варианты упражнений с роликом

Гимнастические ролики– одни из самых жестоких тренажеров для кора, которые существуют. Если вы новичок в мире спорта, то лучше обратиться за консультацией к тренеру. Он сможет правильно подобрать для вас комплекс упражнений и объяснить, как их выполнять.

Планка поможет вам научиться держать ролик для пресса, балансируя на нем своим весом. Как и в стандартной версии планки, здесь задействуются все мышцы пресса. Необходимо встать на колени в модифицированном положении для отжиманий и положить руки на рукоятки ролика. Руки должны быть полностью выпрямлены. Когда вы удобно возьметесь за рукоятки, поднимите колени над землей так, чтобы на земле остались только колесо и пальцы ног. От головы до лодыжек должна быть прямая линия. Удерживать это положение необходимо от 40 до 60 секунд.

Планка с помощью ролика

Для проработки нижней части живота и глубокого кора подойдет упражнение со сгибанием колена. Ноги необходимо поместить в ремни. Далее примите положение планки на вытянутых руках, вытянув тело по прямой линии, не прогибая нижнюю часть спины. Запястья, локти и плечи должны быть на одной линии. Подтяните колени к груди, потянув ступнями колесо на себя. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить 12-15 раз.

Более сложное упражнение – выкатывание колеса вперед. Здесь будут задействованы все мышцы пресса. Для начала необходимо встать на колени. Колесо для пресса располагают перед собой, положив руки на рукоятки на полностью вытянутых руках. Спину и руки необходимо удерживать в ровном положении. Теперь медленно отталкивайте колесо от тела, вытягивая корпус в положение планки. Упражнение необходимо выполнить 12-15 раз.

Выкатывание колеса вперед

Техника выкатывания колеса вперед

Для нагрузки косых мышц живота идеально подойдут V-образные скручивания. Здесь также необходимо для начала встать на колени. В отличие от стандартного выкатывания ролика для пресса на коленях, в этой версии вы будете катить колесо для пресса от себя в стороны, а не прямо перед собой. Упражнение выполняется медленно 10-12 раз.

Еще одно тяжелое упражнение – развороты одной рукой на ролике для пресса на коленях. Подходит для развития контралатеральной силы. Это упражнение нагружает мышцы-стабилизаторы. Для начала необходимо встать на колени. Потом возьмитесь за ролик для пресса одной рукой и держите его перед собой на одной полностью вытянутой руке. Другая рука в это время закреплена на бедрах. Позвоночник находится в нейтральном положении. Оттолкните ролик для пресса от себя вытягивая тело в прямую линию, близко к полу. Затем потяните ролик для пресса назад к коленям, пока не достигнете исходного положения. Выполните от 8 до 10 повторений на одну сторону, а затем на другую.

Развороты с роликом

Интересно! Как правильно ухаживать за кожей после 30

Рекомендации по выполнению упражнений с роликом для пресса

Перед использованием гимнастического ролика необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями. Это поможет добиться лучшего результата.

  1. Новичкам не следует начинать выполнять упражнения с позиции планки. Исходное положение – упор на коленях.
  2. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков.
  3. Не прогибайте спину, держите ее ровно.
  4. Мышцы живота во время выполнения упражнений должны быть напряжены.
  5. В конечной точке необходимо задержаться на несколько секунду.
  6. Амплитуда движений подбирается индивидуально. Если вы не можете опустить корпус низко, доводите ролик до той точки, от которой сможете без проблем вернуться в исходное положение.
  7. Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю.
  8. Начинайте с 5 повторений в каждом упражнении. Со временем увеличивайте нагрузку.
  9. Для усиления эффекта можно добавить упражнения без отягощений. Например, отжимания или приседания.
  10. Перед покупкой тренажера проконсультируйтесь с врачом.

Интенсивные тренировки с роликом

Обратите внимание! Есть некоторые противопоказания по использованию ролика для пресса. К ним относятся:

  • период беременности;
  • реабилитация после родов или операций;
  • межпозвоночная грыжа;
  • болезни суставов и спины;
  • аритмия;
  • менструация;
  • тахикардия;
  • гипертония;
  • хрупкость костей;
  • повышенное артериальное давление;

Соблюдайте все меры безопасности. Это необходимо, чтобы не нанести себе вред. Любая физическая активность должна быть ограничена, если имеется хоть одно из вышеописанных состояний. Выполнение упражнений с роликом для пресса запрещено совсем.

Домашние тренировки с роликом для пресса

Преимущества упражнений с роликом

Тренировка с роликом абсолютно проста. Последовательность движений быстро объясняется, травмоопасности практически нет. Важно только следовать одному основному правилу: вы должны контролировать свое тело во время проката – не позволяйте себе слишком быстро катиться вперед! В выполнении упражнений с данным тренажером есть ряд преимуществ и недостатков, которые обязательно нужно учитывать перед покупкой.

Преимущества Недостатки
Низкая стоимость Сложная техника выполнения упражнений для начинающих
Нет ограничений в возрасте Упражнения могут быть травмоопасны для спины
Упражнения можно выполнять практически на любой поверхности
Подходит для занятий ЛФК
Подходит для любого пола
Воздействует на все мышцы пресса
Занимает мало места
Простая сборка и эксплуатация
Увеличивает выносливость
Способствует улучшению осанки

Упражнения с роликом для пресса помогут достаточно быстро избавиться от складок в области живота. Если вы хотите красивый и рельефный пресс, то этот тренажер должен стать вашим лучшим другом. Перед его использованием не забудьте сходить на консультацию к лечащему врачу. Может оказаться, что у вас имеются противопоказания. Также важно изучить ряд рекомендаций по выполнению упражнений.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс