Витамины для женщин, красоты, молодости и здоровья

Витамины для женщин выполняют очень важную работу в организме. Ни в коем случае нельзя ее недооценивать. В противном случае дама может столкнуться с плохим настроением, нарушением гормонального фона  и даже с сокращением продолжительности жизни.

zhenskie-vitaminy

Изображение от lookstudio на Freepik

Женщины нуждаются в дополнительных питательных веществах. Потребности меняются на протяжении жизни. Например, витамины для девушек 20 лет отличаются от тех, которые надо использовать в 60. Но и в среднем возрасте потребности меняются. Витамины для женщин 30 лет не похожи на витамины для женщин после 40. Также беременные и кормящие женщины нуждаются в отдельном наборе питательных веществ. Потребности также меняются в зависимости от состояния здоровья в настоящий момент. Далее рассмотрим какие витамины для женщин лучше всего пить и какие дополнительные элементы необходимо принимать  для красоты и молодости.

Зачем нужны витамины женскому организму

Витамины — необходимый элемент обмена веществ. Уменьшение потребления витаминов способно привести к ряду нежелательных последствий, вплоть до летального исхода.

kakie-vitaminy-pit-zhenshchinam

Витамины работают целым комплексом, поэтому рекомендуется поддерживать их наличие в организме, не уделяя чрезмерное внимание только одному веществу. Обычно восстановить нормальное количество витаминов женщина может, если изменит пищевые привычки и оздоровит свой рацион.

 

Какие витамины лучше всего пить женщинам для лучшего самочувствия и продления молодости

kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshchine

Изображение от gpointstudio на Freepik

Жирорастворимые витамины. Витамины А, D, Е, К

Жирорастворимые вещества способны накапливаться организмом.

Витамины А и Е – антиоксиданты. Полезны для кожи, витамины молодости.

Витамин А

  • Отвечают за качественное зрение, развитие и укрепление иммунитета.
  • Во время беременности данный витамин дополнительно служит для укрепления плода.
  • Способствует нормальному росту и обновлению клеток кожи и слизистых оболочек.
  • Способствует производству эритроцитов в костном мозге, влияет на обмен железа в организме.
  • Важен для нормальной функции щитовидной железы.
  • Нормализует обмен углеводов и жиров.
Лучше сочетать витамин А с витамином Е и селеном.

Интересно: Польза и вред хурмы для женщин

soderzhanie-vitamina-a-v-produktah

Продукты содержащие витамин А

Витамин Е

  •  Влияет на функции и состояние эндокринной системы (половых желез).
  • Регулирует функции многих ферментов в организме.
  • Участвует в синтезе коллагена, гемоглобина, белков мышц, слизистых оболочек.
  • Поддерживает мышечную систему, необходим для развития и работы мышц.
  • Способствуют выводу вредных веществ из организма, а также укрепляют стенки сосудов.
В редких случаях может наблюдаться дефицит указанного витамина, но если он есть, следует увеличить потребление миндаля, манго или брокколи.
gde-soderzhitsya-vitamie-e

Продукты содержащие витамин Е

Витамины группы Д

Это гормоноподобный витамин.

  • Регулируют фосфорно-кальциевый обмен.
  • Поддерживают функции иммунной системы.
  • Снижают проявления аутоиммуных процессов, воспаления.
  • Способствуют нормальной функции поджелудочной железы.
  • Регулируют функции сердечно-сосудистой системы.
  • Способствуют развитию скелетной мускулатуры.

Способствуют нормализации в организме уровня фосфора и кальция, дополнительно помогают вырабатывать инсулин, укрепляют иммунитет, способствуют хорошему настроению. Поддерживают массу тела в пределах нормы, т.к. дефицит витаминов группы Д может способствовать накоплению избыточного количества жировой ткани в организме. Витамин D отвечает за гладкость, эластичность и упругость кожи, красоту волос и ногтей.

Женщины детородного возраста, до менопаузы, чаще всего испытывают недостаток витаминов группы D.

В этом случае рекомендуется увеличить потребление рыбьего жира или жирной рыбы вместе с лесными грибами. Чаше гулять.

Интересно: Топ 29 полезных продуктов, в которых содержится витамин D в большом количестве

Витамин K

Становится важным участником в свертывании крови, работе сердечно-сосудистой системы. Чаще всего дефицит наблюдается у дам с редкими генетическими заболеваниями, либо по причине неподходящего диетического питания.

Витамин K содержится в большом количестве в шпинате, листьях салата, репчатом луке, капусте брокколи.

soderzhanie-vitamina-k-v-produktah

Продукты содержащие витамин К

Самый большой риск дефицита наблюдается у пожилых женщин, дам с лишним весом и у чернокожих.

Суточная потребность подростков, молодых девушек и женщин отличается. Также есть разница из-за состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Например, суточная потребность витамина D у беременных женщин повышается в сравнении с остальными. Приведенная выше норма витамина усредненная, поэтому точная информация может быть дана только врачом. Узнать точную суточную норму можно только у врача.

Усредненная выглядит так:

  • Витамин A следует потреблять в количестве 900 мкг;
  • Витамин D следует потреблять в количестве 15-20 мкг;
  • Витамин K следует потреблять в количестве 50 мкг;
  • Витамин Е следует потреблять в количестве 12-25 мкг

Водорастворимые витамины необходимые для здоровья  женщин любого возраста

vitaminy-dlya-zhenshchin-vsekh-vozrastov

 

Витамины группы В

Отличие первого типа от второго — низкая способность накапливаться организмом. Новые полезные вещества должны регулярно поступать вместе с едой.

B1 или тиамин
  • Способствует преобразованию питательных веществ в энергию. Накопленные питательные вещества растворяются и высвобождается энергия. Если наблюдается недостаток витамина, может возникнуть проблема с лишним весом по причине накопления питательных веществ, которые не трансформируются в энергию.
  • Также это вещества для волос.
B2 или рибофлавин
  •  Важный участник энергетического обмена в клетках.
  • Способствует защите нервных клеток от повреждения.
  • Участвует в метаболизме железа (снижение риска анемии и железодефицита).
  • Также вещество работает как антиоксидант, в результате чего из организма выводятся вредные вещества.

Данные витамины востребованы девушками подростками, у которых растущий организм.  Дефицит рибофлавина наступает у женщин старше 60 лет или у беременных, поскольку плод забирает себе это вещество.

Рекомендуется чаще потреблять белые сушеные грибы, говяжью печень и сухое молоко. Данные продукты с лихвой могут компенсировать суточную норму рибофлавина.

kakie-vitaminy-upotreblyat-zhenshchinam

Изображение на Freepik

B3 или ниацин
  • Активно выступает в качестве ресурса для работы нервной системы и проведения нужных ферментативных реакций. У женщин редко наблюдается дефицит ниацина, но если женщина работает или живет в условиях повышенного стресса, рекомендуется пропить дополнительно витаминный курс для ликвидации возможного дефицита.
B5 или пантотеновая кислота
  • Дефицит данных витаминов встречается еще реже чем недостаток ниацина, но если недостаток, последствия крайне нежелательные. Пантотеновая кислота участвует в поддержании нормального гормонального фона организма. Дефицит чреват сбоями менструального цикла и другими проблемами.
Пиридоксин или B6
  • Способствует укреплению иммунитета, а также нормализует метаболизм. Если женщина страдает лишним весом, либо присутствуют аутоиммунные заболевания, скорей всего наблюдается дефицит указанного вещества. Результат — более высокий риск заболеть инфекциями, а также могут появиться проблемы с производством нейромедиаторов, что отразится на плохом настроении.

Дамам рекомендуется добавить в рацион фисташки, отруби, семена подсолнуха или тыквы. Также можно есть скумбрию и тунец.

Биотин или B7
  • Важнейшее вещество, которое используется организмом для снижения последствия стрессов. Беременные женщины и девушки, потребляющие алкоголь с высокой долей вероятности могут страдать от дефицита данного витамина. Для компенсации недостатка этого вещества рекомендуется потреблять печень, поскольку в ней содержится больше всего витамина B7.

Также следует добавить в рацион яйца, орехи и красную рыбу.

Фолат или B9
  • Регулирует восстановительную работу ДНК, РНК, а также создание организмом красных кровяных телец. Обычно недостатка указанного витамина не наблюдается, но если появляется дефицит, обычно он говорит о несбалансированном питании или злоупотреблении алкоголем.
Витамин B12
  • Важный участник энергетического обмена в клетках.
  • Необходим для процессов детоксикации, что особенно актуально в процессе похудения.
  • Нормализует работу нервной системы. Отвечает за корректную работу неврологии в организме.

Чаще всего дефицит появляется из-за неправильного питания или наличия аутоиммунных болезней.

Интересно: ТОП-15 продуктов, содержащих витамин B12 в большом количестве

 

Все витамины группы B есть в дрожжах. Но лучше употреблять пищевые дрожжи, а не пивные. Приобрести можно в магазинах здорового питания. 
Витамин C
  • Это один из главных участников укрепления иммунитета.
  • Обладает мощными антиоксидантными свойствами, за счет чего замедляет старение кожи, делает ее более гладкой, сияющей, помогает от пигментации. При регулярном применении стимулирует выработку  коллагена в дерме, борется со всеми  проявлениями фотостарения, защищая от преждевременного появления морщин.

Наибольшее количество содержится в шиповнике, красном сладком перце, черной смородине, киви, цитрусовых.

zhenskie-vitaminy

Список важных витаминов для женщин

Среднее значение дневной нормы :

  • Витамин C следует потреблять в количестве не менее 70 мг, это лучшее средство профилактики многих заболеваний;
  • Витамины B1, B2, B6 следует потреблять в количестве не менее 2 мг;
  • Витамин B3 следует потреблять в количестве не менее 20 мг;
  • Витамин B5 следует потреблять в количестве не менее 10 мг;
  • Витамин B12 следует потреблять в количестве не менее 2 мкг.
Наиболее точную дневную норму витаминов рассчитывает врач исходя из ваших персональных особенностей!

Дополнительные полезные вещества и микроэлементы необходимые для здоровья женщин которые рекомендуют врачи

vitamin-a-v-produktah

Изображение от на Freepik

Омега-3 жирные кислоты

  • Отвечает за иммунитет, выработку женских гормонов, строительный материал для клеток;
  • Укрепляет структуры клеток, повышая их сопротивляемость к неблагоприятным факторам, замедляет старение;
  • Стимулирует регенерацию органов и общее омоложение организма;
  • Способствует укреплению волос, ногтей, восстанавливая их структуру.

Омега-3 есть в льняном семени, печени трески, рыбе (скумбрия, лосось, палтус, тунец)

Селен (Se)

Мощный антиоксидант, который стимулирует работу щитовидной железы. Улучшает иммунитет и репродуктивные функции женщины.

Селен также относится к геропротекторам – веществам, замедляющим старение организма. Содержится в яйце, печени, фасоли, ячневой крупе.

Магний (Мg)

Поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Снимает спазмы с гладкой мускулатуры кишечника, нормализует желчеотток, ускоряет реакции метаболизма глюкозы.

Продукты богатые магнием: тыква (семечки), минеральная вода Donat, орехи ( кешью, миндаль и др), какао, злаки (гречка, перловка, пшеница)

Мелатонин

Витамины для женщин, красоты, молодости и здоровья

Изображение от gpointstudio на Freepik

Гормон сна. Необходим для восстановления организма. Вырабатывается организмом если ложиться спать не позднее 23.00.

Это интересно: Гормоны счастья. Научитесь их вырабатывать и будет вам счастье

Беременность и период грудного вскармливания

Беременной женщине надо увеличить потребление питательных веществ для поддержания здорового состояния сразу двух организмов. Следовательно, повышается опасность возникновения и развития авитаминоза. По результатам исследований, почти треть беременных женщин во всех странах так или иначе страдает от дефицита витаминов. По некоторым данным, до 84% женщин в мире испытывает недостаток в витамине D.

vitaminy-dlya-beremennyh

Изображение от our-team на Freepik

Ряд экспертов считает такие цифры свидетельством того, что рекомендации для беременных женщин слишком занижены. Надо пить больше полезных витаминов, только таким образом можно полностью компенсировать суточную потребность организма.

Женщины после 50

Возрастные дамы могут страдать от дефицита всех групп витаминов. Существует несколько причин для этого:

  • Отсутствие диеты, которая бы соотносилась с возрастными изменениями и состояла бы из правильного питания;
  • Дополнительный прием лекарственных препаратов, часть которых вызывает недостаток определенного вида витаминов;
  • Отсутствие ведения здорового образа жизни.

Также к пятидесяти годам появляется накопительный эффект, если женщина вела не совсем здоровый образ жизни. Чрезмерное потребление алкоголя или курение может вызвать дефицит витаминов в организме. Компенсировать его станет сложнее, поскольку дополнительно надо исправлять накопившиеся негативные эффекты от нездорового образа жизни.

Когда начинать пить витамины

Лучше всего вести сбалансированный образ жизни. Дополнительно принимать полезные вещества стоит только при обнаружении дефицита или возможности скорого появления недостатка. Переизбыток веществ также может привести ко множеству проблем. В некоторых случаях женщина столкнется с опасностью преждевременной смерти. Поэтому принимать дополнительные вещества стоит только после консультации с доктором.

kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshchine

Изображение на Freepik

Но есть определенные группы риска. Если дама в них входит, рекомендуется дополнительно обследоваться у врача, а при необходимости — изменить рацион. Среди групп риска обычно выделяют:

  • Пожилые женщины и дамы, ведшие ранее нездоровый образ жизни;
  • Женщины, с врожденными или приобретенными заболеваниями, которые вызывают дефицит определенных витаминов ( у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, желчным пузырем и т.д.)
  • Женщины, потребляющие продукты по несбалансированным диетам, в результате чего определенные категории еды полностью исключаются из рациона;
  • Дамы с вредными привычками вроде курения или потребления спиртных напитков;
  • Дамы, страдающие от лишнего веса;
  • Беременные.
  • Также потребление медикаментов может привести к недостатку определенных витаминов. Медикаменты на первом этапе могут способствовать дополнительному вымыванию витаминов из организма.

Беременные дамы могут также добавить женские пренатальные препараты по назначению лечащего врача. Данные средства способствуют нормализации вынашивания, а также обеспечивают более спокойные роды.

Если у дамы имеются вредные привычки, рекомендуется от них по возможности отказаться.

Дополнительно надо пройти обследование, чтобы врач предоставил препараты, нормализующие состояние организма.  Через некоторое время после начала лечения происходит стабилизация и нормализация организма.

Рацион следует сразу же обогатить всеми необходимыми питательными веществами.

Дамам лет 40 и старше для поддержания здоровья надо дополнительно озаботиться физическими тренировками.

Заключение

Молодые девушки и возрастные женщины могут соблюдать диету, которая отличается несбалансированным питанием. В результате вес снижается, но одновременно ухудшается состояние организма. Рекомендуется отказаться от таких форм диет в пользу более правильного питания. Можно добавить комплекс витаминов для женщин. В них должны присутствовать витамины А, Е, D, К, витамины группы В, С. А также Se, Mg, Омега-3.

Не забывать о правильном режиме дня. Ложиться спать не позднее 23.00. Тогда организм будет лучше восстанавливаться и приходить в норму за счет мелатонина.

Витамины абсолютно необходимы для женского здоровья. Лучше всего получать их через правильное питание, но также допускается потреблять специальные комплексы, приобретенные в аптеке. Главное — не злоупотреблять. Переизбыток питательных веществ может привести к плохим последствиям, как и недостаток. Лучшие витамины для женщин после 50 или для любого другого возраста подбираются у врача в индивидуальном порядке. Не рекомендуется подбирать самостоятельно. Перед покупкой надо почитать отзывы врачей.

Также женщинам рекомендуется отказаться от вредных привычек и проходить обследование у врача. Данная рекомендация особенно важна для женщин 50 лет и старше.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс