Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Человек, который стремится избавиться от лишнего веса, всегда ищет доступный, но эффективный способ похудеть. Среди популярных вариантов достойный результат гарантирует диета Магги. Ее положительный эффект оценили уже тысячи мужчин и женщин во всем мире. Всего за 4 недели можно добиться невероятных результатов.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Принципы диеты Магги для эффективного похудения

В последние годы повышенным спросом среди людей, мечтающих стать стройнее и привлекательнее, пользуются различные подходы к похудению на основе протеина. Диета Магги состоит только из белков, она также известна как яичная диета. Существует также вариант с добавлением творога.

Данная диета не основана на разгрузочных днях или голодовках, здесь нет необходимости исключать из рациона питания самые распространенные продукты. Она основана на физиологии и биохимических процессах организма. По этой причине голод особо не беспокоит худеющего человека. Все компоненты диеты направлены на ускорение обмена веществ и сжигание жира.

Интересно! Кремлевская диета – особенности и эффективность

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Диета Магги уникальна тем, что способна удовлетворить всех гурманов— она рассчитана на разные периоды, на каждый из которых предлагаются яйца и рикотта. Продукты равнозначны, разница лишь в том, что вместо классических яиц мы используем обезжиренный домашний сыр. Оба продукта богаты животными белками, которые способны быстро усваиваться в организме человека. Меню диеты позволяет получать все необходимые макро- и микронутриенты. При ее соблюдении необходимо учитывать некоторые правила:

  1. Она рассчитана на 4 недели (есть варианты на 1–3 недели).
  2. В основе диеты лежат яйца. Они надолго дают чувство сытости и содержат большинство необходимых нутриентов и витаминов.
  3. В меню есть список продуктов, добавлять новые нельзя. Исключение составляют некрахмалистые овощи, которые можно есть через несколько часов после основного приема пищи при явном чувстве голода.
  4. Диета основана на обильном питье. Для работы почек в условиях, богатых белком, необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но можно пить любой напиток без сахара.
  5. Полностью исключается из рациона сахар, возможно употребление подсластителей (в том числе диетических газированных напитков).
  6. Важно определить время приемов пищи — строго в одно и то же время. В течение 4 недель необходимо соблюдать установленный режим, чтобы не допустить возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек.
  7. Если размер порции не указан, можно есть до тех пор, пока не насытишься.
  8. В рамках трапезы продукты можно сочетать любым образом.
  9. Мясные и овощные блюда готовят на пару, тушат, отваривают и запекают.
  10. Во время приготовления нельзя использовать масла для жарки, бульоны или жиры.
  11. Разрешается добавлять соль, зелень (лук, чеснок).
  12. Погрешности в питании или прерывание диеты даже на полдня сводят результат к нулю.
  13. В творожном варианте диеты допускается чередование яиц с творогом.
  14. В меню запрещается добавлять консервированные овощи (зеленый горошек, кукуруза).

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Список продуктов для диеты Магги — что исключаем

Меню основано на белковой и углеводной составляющей. Если в рацион входит употребление овощей, то лучшим решением будет остановиться на кабачках, огурцах, баклажанах, спарже, моркови, белокочанной и цветной капусте, свекле, брокколи. Овощи употреблять разрешается любые, но смешивание допускается в крайнем случае.

Овощи отваривают в обычной питьевой воде — запрещено употребление мясных, рыбных, грибных бульонов. Для улучшения вкуса можно добавить немного лука или чеснока, душистый перец. Ни в коем случае нельзя добавлять масла, жиры, готовые химические приправы.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Фрукты, разрешенные в диете Магги, в основном едят в сыром виде. Однако их также можно запекать, варить и даже тушить. Не исключено употребление замороженных фруктов, но добавлять в них сахар не нужно.

В рационе обязательно должны присутствовать цитрусовые, к которым относятся мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, помело. Помимо них, разрешено есть киви, яблоко, хурму, а также вишню, черешню, сливу. Запрещено кушать консервированные фрукты, а также сухофрукты. Следите, чтобы в продукты не добавляли мед, варенье, сахар.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Меню на 2 недели для диеты Магги

Этот вариант интересен тем, что он в 2 раза короче, чем классический. Каждый может подумать, что это не принесет результат. Но мнение ошибочно — эффект будет потрясающим.

Какие-либо изменения во время диеты недопустимы. Она требует непоколебимого подчинения запрограммированному режиму и рациону. Не каждому человеку удается соблюдать все требования. Отклонение от правил чревато истощением, многие начинают заново или совсем прекращают диету.

Творожная версия включает не только творог, но и разнообразные цельные продукты: фрукты и овощи, мясо и рыбу, а также полезные напитки. Важно, чтобы допустимые продукты соответствовали критериям качества, были приготовлены и употреблены в соответствии с правилами.

В версии с рикоттой на первое место ставится домашний кисломолочный сыр. Имейте в виду, что ежедневно нужно съедать указанное количество нежирного сыра, по возможности приготовленного своими руками. Кроме свежего творога допустима запеканка с изюмом, творогом и яйцом с сухофруктами. В одних правилах категорически запрещено что-либо добавлять, в других разрешены чернослив, изюм и сметана.

Интересно! Вредные углеводы – список продуктов

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Остальные продукты (овощи, мясо, рыба, молочные продукты) употребляются в виде салатов, отварных, тушеных и запеченных блюд, запеканок. Потребление напитков не ограничивается, в сутки требуется 2 и более литров воды.

Яичный вариант меню допускает к употреблению творог, нежирную рыбу, морепродукты, ржаной хлеб, фрукты и овощи. И никаких копченостей, картошки, сала, сладостей, грибов, бананов, жареного и консервов, алкоголя и газированных напитков. Предполагается трехразовое питание, разрешены овощные перекусы, если чувство голода невыносимо. Суточная порция мяса — 300 г. Такой рацион питания помогает похудеть, не голодая.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Рацион выглядит следующим образом.

День 1 неделя 2 неделя
1 Мясо отварное, зелень, вареная рыба, огурец, помидор, перец, помидоры, цельнозерновой хлеб, грейпфрут 2 вареных яйца, нежирный сыр или рикотта, листья салата, груша
2 Отварное куриное филе, 200 г тушеного нежирного мяса, брокколи, зеленый горошек Запеченная говядина, фруктовый салат, творог, рикотта или сыр
3 Запеченное мясо, свежие огурцы, 100 г твердого сыра, запеченные овощи Вареное мясо, сырые овощи, творог, апельсин, рикотта, яблоки, киви
4 Творог, отварные и запеченные овощи, любые фрукты, фрикадельки

 

Творог, сыр или рикотта, овощной салат, рыбные котлеты
5 1 вареное яйцо, огурец, помидор, рыба на пару, петрушка, базилик, руккола Морепродукты, творог, хлеб. помело, творожная запеканка
6 Фруктовый салат, мясо, помидоры, грейпфрут, цветная капуста Любые разрешенные фрукты, куриное филе, огурец, творог
7 Куриное филе, перец, помидор, грейпфрут или апельсин, овощное рагу из моркови, перца, кабачка, лука, капусты Запеченное мясо, салат из зелени, отварная тыква, перец

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Интересные рецепты для диеты Магги

В основе диеты Магги лежит употребление только некоторых продуктов питания, но это не означает, что блюда будут однообразными. Попробуйте использовать один из этих простых рецептов.

Запеченное мясо

Ингредиенты:

  • курица;
  • зубчик чеснока;
  • перец;
  • горчица.

Рецепт:

  1. Небольшой кусок нежирного мяса натрите горчицей, острым ножом сделайте небольшие надрезы.
  2. Положите в них кусочки зубчика чеснока, перец.
  3. Оставьте мясо мариноваться на 20 минут.
  4. Заверните в алюминиевую фольгу и запекайте в предварительно разогретой до 190 °С духовке.
  5. Выпекайте до полной готовности.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • филе любой нежирной рыбы;
  • лимон;
  • перец;
  • помидор;
  • лук.

Рецепт:

  1. Выложите слоями на фольгу лук и помидор, нарезанные кольцами, и рыбное филе.
  2. Налейте сверху лимонный сок.
  3. Закройте алюминиевой фольгой и поставьте в разогретую до 180 °С духовку.
  4. Выпекайте около 25 минут.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Интересно! Продукты с низким гликемическим индексом

Французский рататуй

Ингредиенты:

  • баклажан;
  • цукини;
  • лук;
  • перец;
  • морковь;
  • зубчик чеснока.

Рецепт:

  1. Все овощи нарежьте небольшими кубиками.
  2. Мелко нашинкуйте чеснок и лук, немного обжарьте на сковороде.
  3. Добавьте в жаркое болгарский перец и тушите его 10 мин до полуготовности.
  4. Добавьте все остальные овощи.
  5. Приправьте специями и варите на медленном огне до готовности.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Курица по-китайски

Ингредиенты:

  • куриное филе;
  • лук;
  • замороженная фасоль;
  • зубчик чеснока;
  • перец;
  • соевый соус;
  • семена кунжута.

Рецепт:

  1. Мелко нарежьте лук и чеснок.
  2. Обжарьте на сковороде.
  3. Добавьте нарезанное куриное филе.
  4. Нарежьте полосками болгарский перец.
  5. Добавьте в сковороду с куриным мясом 2 ст. л. соевого соуса, овощи, кунжут.
  6. Варите на медленном огне около 20 минут.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Средиземноморский салат с тунцом

Ингредиенты:

  • 1 вареное яйцо;
  • банка тунца;
  • помидор;
  • огурец;
  • зелень.

Рецепт:

  1. Яйцо, помидор, огурец нарежьте кубиками.
  2. Все перемешайте, добавьте банку тунца, травы, специи.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Кабачки Фри

Ингредиенты:

  • маленькие кабачки;
  • специи.

Рецепт:

  1. Разогрейте духовку.
  2. В миске смешайте специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
  3. Выложите кружочки кабачка на противень, посыпьте полученной смесью.
  4. Выпекайте около 15 минут, затем обжарьте еще 5 минут до хрустящей корочки.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Фаршированные помидоры

Ингредиенты:

  • 200 грамм фарша;
  • соль и перец;
  • базилик;
  • зубчик чеснока,
  • 4 больших помидора

Рецепт:

  1. Аккуратно срежьте верхушку помидора.
  2. С помощью чайной ложки удалите сердцевину с семенами.
  3. Готовые нарезки приправьте солью и перцем.
  4. Приготовьте соус: в блендере смешайте мякоть томата, базилик, соль и чеснок.
  5. Нафаршируйте помидоры фаршем, предварительно немного посолив.
  6. Поместите помидоры в глубокую форму для запекания с антипригарным покрытием.
  7. Накройте наполненные емкости крышками, залейте соусом.
  8. Выпекайте при температуре 190°C в течение одного часа.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Результаты после диеты Магги

Меню диеты Магги включает в себя продукты, которые запрещены или строго ограничены в других вариантах диет для похудения. Здесь также нет необходимости подсчитывать количество калорий в каждой порции. Единственное правило, от которого нельзя отступать, — завтрак, обед и ужин должны быть строго в одно и то же время каждый день. Перекусы, даже легкие, рекомендуется исключить. Она дает отличный эффект, если соблюдать все правила. Некоторым людям удается за 7 дней похудеть на 12 кг. Она безвредна для здоровья и позволяет надолго сохранить результат.

Несмотря на то, что любая из форм этой диеты для похудения достаточно щадящая, выходить из нее все же следует, соблюдая некоторые правила. Это позволит не только сохранить благоприятное самочувствие, но и продлить результат, полученный с помощью такого ежедневного питания.

После последнего дня не следует сразу добавлять в свой рацион большое количество продуктов, содержащих жиры, углеводы, острые «химические» приправы, сахар, крахмал. Это может привести к расстройству пищеварения, дискомфорту, тяжести и ухудшению общего самочувствия. Но он также способен спровоцировать резкий сбой в налаженной системе обмена веществ, что приведет к быстрому накоплению новых килограммов.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Первые две недели следует придерживаться «облегченной» диеты, стараясь не отказываться от овощей и фруктов, даже если они вам надоели во время соблюдения диеты. Употребление всевозможных жидкостей также должно быть в нужном количестве, например, питьевой воды должно быть не менее 1,5 литров в сутки.

Введение в рацион ранее привычных продуктов должно быть точным, постепенным и при постоянном контроле веса и физического состояния. Важно первое время воздерживаться от пищи, компоненты которой могут вызвать сильную изжогу и боли в животе.

Многие диетологи советуют после завершения белковой диеты перейти на раздельное питание или хотя бы сделать выбор в пользу правильного и дробленого питания (кушать понемногу, количество приемов пищи может быть до 6 раз). И не переедайте. В ходе диеты желудок уменьшается, поэтому привычные ранее порции могут показаться слишком большими. Для поддержания веса также следует сохранить в ежедневном графике физические нагрузки хотя бы на уровне утренней зарядки и вечерних пробежек в помещении.

Диета Магги — принцип, плюсы и минусы

Плюсы и минусы диеты Магги

Диета Магги для похудения имеет огромное количество преимуществ, благодаря которым уже много лет не теряет своей популярности. Также здесь есть свои недостатки, на которые нужно обратить внимание.

Достоинства Недостатки
Нет необходимости считать калории Повышенное потребление яиц может в некоторых случаях ухудшить здоровье сосудов и сердечной мышцы
Питание достаточно сбалансированное и разнообразное. Не вредит здоровью и не беспокоит Требуется строжайшее соблюдение режима дня и диеты, предписанной для каждого приема пищи каждого дня
Нет ограничения порций, поэтому отсутствует чувство голода Запрещается заменять продукты
Вырабатывает дисциплину в питании и способствует отказу от вредных привычек При резком входе в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса
Не имеет ограничений в блюдах – в рамках одного приема пищи можно сочетать продукты обычным способом В некоторых случаях возможно ухудшение состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводов и клетчатки
Подходит для всех возрастов, при отсутствии противопоказаний по здоровью Может перегружать организм, поэтому придерживаться ее можно только проконсультировавшись с врачом

Диета Магги довольно строгая, так как требует обязательного соблюдения предписанных правил питания. Постоянным должно быть время приема пищи — если вы завтракаете в 6:00, то это время следует соблюдать и в остальные дни диеты. Нарушение режима исключено. Если вы выполните все условия, то уже через короткий промежуток времени сможете увидеть желаемую цифру на весах.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс