Польза l карнитина для похудения и какой купить в аптеке мужчинам и женщинам

L-карнитин в последние годы обрел популярность и стал использоваться не только спортсменами, но и обычными людьми для восполнения энергозапасов. Разбираемся, какую пользу несет левокарнитин, каков принцип действия для похудения и какой лучше выбрать.

Польза L карнитина для женщин и мужчин

В основном L-карнитин применяется для снижения веса. Однако у препарата более широкий диапазон свойств, которые положительно влияют на здоровье. Одно из основных – улучшение энергообмена в организме. При этом L-карнитин положительно воздействует на метаболические процессы в теле. Изначально вещество вырабатывается в печени в очень малых количествах – примерно 10% (около 20 мг) от нужной организму нормы в 200-500 мг. Для полноценного функционирования клеток организма хватит 200 мг, при интенсивных занятиях спортом нужно до 500 мг.

Интересно! В каких продуктах питания содержатся полезные жиры

L-карнитин считается витаминоподобным веществом на основе аминокислот, поскольку синтезируется в печени при ряде условий. Для этого необходим лизин и метионин, а также железо и витамины B3, B6, B9, B12, C. Если рацион человека снабжен в достаточной мере белком и витаминами, в организме будет синтезироваться L-карнитин. Но этого все равно будет недостаточно. Добавка помогает восполнить необходимые запасы.

L-карнитин достаточно изучен на сегодняшний день. Его добавляют в питание спортсмены, женщины, мужчины и те, кто хочет сбросить вес. Положительное воздействие карнитина на организм:

  1. Анаболический и цитопротекторный эффект. Ускоряется регенерация тканей, мышечная масса растет быстрее, увеличивается выносливость.
  2. Жир преобразуется в энергию, повышая работоспособность.
  3. Улучшается память и когнитивные способности.
  4. Происходит оптимизация репродуктивной функции.
  5. Улучшается зрение за счет торможения дистрофических изменений сосудов сетчатки.
  6. Утилизируются шлаки и токсины, которые накапливаются в клетках при окислении жиров.
  7. Миокард лучше снабжается кислородом.
  8. Замедляется старение.

Почему возникает недостаток L-карнитина в организме до и после 40 лет

Несмотря на то что наш организм способен синтезировать левокарнитин, крайне важна профилактика дефицита этого вещества. Недостаток l-карнитина обычно выражается довольно явно – это и снижение иммунитета, и быстрая утомляемость, и появление лишнего веса.

Последствия дефицита очень опасны и могут приводить к сердечно-сосудистым нарушениям.

Часто дефицит отмечается у вегетарианцев и постящихся, спортсменов и тех, кто на работе много думает головой. Группы риска должны особенно тщательно контролировать поступление вещества в организм. Причины возникновения недостатка L-карнитина в разном возрасте могут быть различными:

  1. У детей изначально невысокая способность воспроизведения Л-карнитина, поэтому ребенок всегда зависит от внешних его источников. В этом вопросе большое значение имеет грудное вскармливание, ведь биодоступность такого карнитина выше, чем в молоке коровы или козы. Нередко и сами смеси для детского питания не содержат этого вещества, а значит, есть риск дефицита.
  2. Во взрослом возрасте недостаток карнитина обусловлен беременностью или рядом заболеваний.
  3. В пожилом возрасте наблюдается замедление ряда биохимических процессов, в том числе снижение синтеза ферментов, отвечающих за выработку L-карнитина.

Принцип действия L-карнитина для похудения

Если разбираться более глубоко, Л-карнитин не является по сути жиросжигателем. Он не запускает процесс расщепления жира (липолиз). Для уничтожения жировых запасов необходим дефицит энергии во время спортивных нагрузок. При этом мозг оценивает ситуацию как стрессовую и активизирует жировые запасы посредством выброса адреналина.

Дефицит энергии наступит сразу после того, как организм сожжет основной углеводный источник энергии – гликоген. 30 минут усиленной разминки для этого хватает. При низкоуглеводной диете процесс начнется раньше.

Когда пульс становится выше нормы вполовину (при норме 60 уд./мин. расщепление жира начнется при 90 уд./мин.) – пойдет процесс уничтожения жировых запасов. При этом температура тела повышается, ощущается прилив сил. Это значит, что жирные кислоты из-за воздействия карнитина начали попадать в митохондрии, где происходит их окисление с выбросом энергии.

Интересно! Калькулятор расчета калорий для похудения

Чем дольше тренировка с Л-карнитином, тем выше показатели сжигания жира. При этом левокарнитина должно быть достаточно в мышцах. Особенно эффективно такое похудение при кардионагрузках, ведь для окисления жира нужно много кислорода.

Без физических нагрузок L-карнитин как жиросжигатель – бесполезен.

Какой L карнитин лучше купить в аптеке: рейтинги и цены

Левокарнитин имеет несколько форм продажи:

  • капсулы или таблетки;
  • порошок;
  • жидкость.

Жидкий L-карнитин:

  1. BioTech L-carnitine 100000 Liquid (1800 руб.). Известная марка из США, где знают толк в биодобавках для здоровья. Жидкая форма воздействует на процесс сжигания жира мощнее, чем другие формы препарата. Подкожный жир утилизируется быстрее, организм лучше восстанавливается после нагрузок. Препарат препятствует разрушению мышечной ткани. Обогащен витаминами группы В. В 1 мерном колпачке содержится 2000 мг вещества.
  2. VP Laboratory L-Carnitine Concentrate (1250 руб.). Жиросжигатель содержит сверхочищенный Л-карнитин, ускоряющий похудение. Выпускается под маркой Lonza, это подтверждённый лидер безопасных продуктов для спортпита. Для похудения препарат принимается непосредственно перед спортивными нагрузками – 10 мл жидкости смешивается с 200 мл воды. Добавка значительно повышает жировой обмен при анаэробных нагрузках.

L-карнитин в форме порошка:

  1. MyProtein Acetyl L Carnitine (2500 руб.). Известный производитель спортивного питания из Великобритании. Продукт улучшает качество тренировок и позволяет сжигать жир более интенсивно. Комплекс рекомендуется людям с неврологическими расстройствами и препятствует старению. Упаковка 150 г рассчитана на 500 порций чистого вещества. Одно применение – 0,5 мерной ложки порошка.
  2. Carnibolic Nutrabolics (1700 руб.). Добавка обладает высокой биодоступностью, обеспечивает организм во время нагрузок необходимой энергией и улучшает общее состояние. Порошок не имеет противопоказаний и «побочек». Формула содержит растительные экстракты для похудения на основе листьев зеленого чая, кожуры плодов гарцинии и зеленого кофе.
  3. PureProtein L-Carnitine (1200 руб.). Это L-карнитин отечественного производства. Повышает настроение и собранность, выводит активность на новый уровень. Рекомендуется прием добавки за 15 минут до тренировки. Дозировка – 5 г порошка на стакан воды. Есть разные вкусы: яблоко, ягоды, лимон и апельсин.

L карнитин в форме капсул и таблеток:

  1. SAN L-CARNITINE POWER (1200 руб.). Первый в топе добавок у атлетов, поскольку позволяет быстро сжигать подкожный жир. Защищает от стресса, повышает настроение. В составе 1 капсулы 500 мг вещества. Препарат не только расщепляет жир, но и помогает быстро подсушить тело. Подходит для вегетарианцев.
  2. Optimum Nutrition L-carnitine (1240 руб.). Моментально повышает внимание и концентрацию, делает тренировки более интенсивными и быстро реализует жир в энергию. Не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов. Оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется для комплексного сброса веса во время соблюдения строгой диеты. В одной капсуле также 500 мг L-карнитина.

Ацетил-L-карнитины поступают в организм уже в активной форме, минуя стадию ацетилирования, как при обычном L-карнитине. Лучшие:

  1. Liquid&Liquid GmbH L-Carnitine Acetyl (2160 руб. упаковка). Высокая биодоступность обусловлена комплексным активирующим эффектом. Назначается людям, которым сложно справиться с физическими и умственными нагрузками. Помогает в корректировке веса и нормализует работу сердца. Дозировка – 12,5 мл два раза в сутки. При похудении – до и после тренировки.
  2. Twinlab Acetyl L-Carnitine (1955 руб.). Добавка трансформирует жиры в энергию, улучшает работу мозга, заряжает выносливостью. Улучшает работу нейромедиаторов и помогает в синтезе серотонина. Капсула содержит 500 мг левокарнитина. Для жиросжигания принимайте 1 капсулу за 20-30 минут до тренировки.

Противопоказания при приеме L карнитина

Л-карнитин считается одной из самых безопасных спортивных добавок. Организм потребляет вещества столько, сколько нужно, а излишки выводятся вместе с мочой. Но противопоказания все-таки существуют. Препарат нельзя:

  • людям с почечной недостаточностью на гемодиализе;
  • эпилептикам из-за риска судорог;
  • людям с аллергией на L-карнитин;
  • беременным женщинам.

Доступные аналоги L карнитина на сегодня

Несмотря на рыночный ассортимент, L-карнитин доступен не всем. Но, к счастью, можно найти аналоги.

Карнитен

Структурный аналог L-карнитина. Продается в аптеках в виде раствора для приема внутрь, жевательных таблеток или раствора для инъекций. Стоимость немаленькая – в пределах 1000-1700 руб. Можно использовать для повышения когнитивных функций и для похудения. Противопоказания – индивидуальная непереносимость.

Интересно! 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Карнитина хлорид

Также заменяет препараты L-карнитина. Имеет в составе левокарнитин, российского производства. Недорогой препарат стоит всего 200-300 руб. Выпускается только в виде инъекционных ампул. Противопоказания – возраст до 18 лет и чувствительность к препарату.

Элькар

Один из самых известных аналогов Л-карнитина. Можно купить в аптеке в виде гранул для приготовления раствора. Цена также невысокая – 250-850 руб. Шипучие гранулы растворяются в воде и способствуют сжиганию жира. Противопоказания – индивидуальная непереносимость.

Левокарнил

Производится в виде жидкости для перорального приема. Стоимость составляет 350-900 руб. Препарат показан при гастритах и панкреатитах. Активная составляющая, как и положено – левокарнитин. Противопоказания – индивидуальная непереносимость.

Отзывы об L-карнитине

Л-карнитин за последние годы обрел популярность и массу отзывов. В целом, большинство из них положительные, а отрицательные чаще всего связаны с неправильным приемом препаратов.

Светлана А

«Оправдывает ожидания. Врач рекомендовал для повышения умственной и физической активности. Как стала использовать – результат супер. Хорошо повышает обмен веществ и наконец то появились силы».

Наталия Ю

«Для похудения это работает. Подкожный жир уходит, живот и ноги худеют на глазах. Самое главное – потом не набираешь килограммы. Хорошая цена».

Константин Г

«Принимаю L-карнитин больше полугода. Заметил позитивные изменения при физических нагрузках. Вес снижается в комплексе с правильным питанием и меня полностью устраивает это».

Мнение диетологов об L карнитине

Диетологи, конечно, не особо разделяют увлечение худеющих L- карнитином и напоминают, что всего должно быть в меру.

Фадеева Наталья (диетолог)L-карнитин будет приносить эффективность при соблюдении двух условий. Во-первых, правильное питание. Во-вторых – регулярные занятия спортом. Самостоятельный прием препарата с повышением дозировки ни к чему хорошему не приведёт, кроме привыкания. Л-карнитин – лишь вспомогательное средство для похудения, но не панацея. Работайте над своим телом.

Михаил Гаманюк (специалист в области спортивного питания)

Анаэробные нагрузки – ключевое условие для работы L-карнитина. При этом нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В ином случае из организма будет просто выводиться вода, а жир останется. Для эффективного сброса веса каждый должен знать свой анаэробный порог.

Пить препарат нужно до тренировки хотя бы за 15 минут. Имеет смысл пить добавку на ночь – это способствует выработке гормона роста, который регулирует жировой обмен.

Екатерина Зажицкая (дипломированный консультант по питанию)Быстрее всего усваивается L-карнитин в жидкой форме. При выборе препарата изучите состав на наличие иных агентов: сахарина, мальтодекстрина, цикламата натрия, ацесульфама калия. Их быть не должно. Контролируйте дозировку – избыток вещества может вызвать тошноту, диарею, спазмы в желудке и рвоту.

L-карнитин – хороший препарат для похудения, в большом ассортименте присутствующий на рынке в чистом виде и в виде аналогов. Вещество работает только при физических нагрузках определенного порога, а значит, волшебная таблетка опять не работает без приседаний. Худейте правильно и контролируйте питание, тогда результат порадует.

Статья написана экспертом
Сагалова Дарья Борисовна
Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.
Задать вопрос

 

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
error: Content is protected !!
Adblock
detector