Как ускорить метаболизм в организме человека

Вялый обмен веществ — это бледная кожа, ломкие волосы, лишний вес. Рассмотрим, как можно ускорить метаболизм.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это все химические реакции, в результате которых одни вещества превращаются в другие. В итоге живой организм растет, функционирует и развивается.

Одна серия реакций называется метаболическим путем. Важнейшую роль в процессе играют ферменты, они запускают или замедляют превращения.

Метаболический путь

Нужные вещества поступают в организм через органы пищеварения и дыхания. Проще всего понять, что такое метаболизм на примере пищи. Именно из нее человек получает основные необходимые вещества. Еда попадает в органы ЖКТ, подвергается воздействию ферментов, распадается на базовые элементы (белки, углеводы, жиры). Эти вещества всасываются в кровь и поступают в различные органы, где подвергаются распаду до еще более мелких составляющих. Организм получает энергию, материал для функционирования клеток и строительства новых. Побочные продукты выводятся через выделительную систему с мочой, калом, потом, выдыхаемым воздухом.

Человек получает основные вещества

Интересно! Как сесть на шпагат – основные правила для начинающих

Уровень метаболизма (BMR) — это минимальное ежедневное количество энергии в калориях, необходимое для обеспечения достаточной скорости обмена веществ. Посчитать собственный BMR можно при помощи онлайн-калькулятора по формуле Харриса-Бенедикта или по формуле Миффлина-Сан Жеора. Нужно ввести рост, вес, возраст в годах, и коэффициент.

Коэффициенты по Харрису-Бенедикту:

  1. Отсутствие физических нагрузок — 1,2.
  2. До 1–3 занятий в спортзале/неделю или бег на улице — 1,375.
  3. От 3 до 5 занятий в неделю по 1–2 часа — 1,55.
  4. Интенсивные занятия по 6-7 полноценных тренировок в неделю — 1,725.
  5. Спортсмены или люди, занятые ежедневным физическим трудом, — 1,9.

Расчет уровня метаболизма

В результате расчетов получают цифру, показывающую необходимую дневную калорийность. Пример расчета по формуле Харриса-Бенедикта. Молодой мужчина 20 лет, спортсмен, рост 180 см, вес 90 кг.

ВMR=(66,4730 + (5,0033 × рост) + (13,7516 × вес) — (6,7550 × возраст)) × 1,9 ( коэффициент активности)=  ккал в день

BMR = (66,4730 + (5,0033 × 180) + (13,7516 × 90) — (6,7550 × 20)) × 1,9 = 3 932,26 ккал в день. Тому же молодому человеку потребуется всего 2483,53 ккал в день, если он работает за компьютером.

Надо понимать, что цифра очень приблизительная. Возможны колебания в зависимости от качества пищевого набора и индивидуальных особенностей организма.

Метаболизм

Виды метаболизма

Все происходящие в организме реакции делят на два укрупненных блока: катаболизм и анаболизм. В ходе первого сложные органические вещества распадаются до простых (расщепление запасов энергии). Анаболизм — это синтез более сложных веществ из простых элементов (накопление энергии).

Также выделяют базовый метаболизм — это обмен веществ организма в состоянии покоя, и дополнительный — во время повышенных нагрузок.

Базовый метаболизм

Для коррекции нарушений метаболизма выделяют их виды. Дисфункциональным может быть один или несколько видов обмена:

  • белковый (подагра, ожирение, тирозиноз);
  • жировой и липидный;
  • углеводный (преддиабет, сахарный диабет);
  • минеральный (нарушения обмена магния, кальция, калия, фосфора, натрия и селена);
  • водный (отеки и обезвоживание).

Отеки

Для удобства все болезни обмена веществ разделяют на 4 группы:

  • преобладает патология углеводно-жирового и белкового обмена (ожирение, дистрофия, кетоз);
  • нарушается в основном минеральный обмен (остеодистрофия);
  • недостаток или избыток микроэлементов (недостаточность марганца, избыток молибдена и др.);
  • гиповитаминозы (недостаток ретинола, витамина С, тиамина, никотиновой кислоты и др.).

Ускоренный метаболизм организма — это особенно быстрый обмен веществ, в результате которого человек быстрее теряет калории. Часто его приписывают худым людям.

Ускоренный метаболизм организма

Интересно! Упражнения для растяжки мышц

Комментарий эксперта
Афанасьева К.
Генетик, эндокринолог
«Метаболизм может быть разным, зависит от пола, состава тела (чем больше мышц, тем больше энергии тело потребляет), возраста. Но влияние генов на особенности метаболизма пока плохо изучено. Есть гены, связанные с метаболическими процессами, но непосредственно генетической карты «худого» или «толстого» человека не существует. Избыток веса — это, как правило, комплекс причин, и ведущей является избыток калорий. Затем уже влияют физическая активность, стресс, гормоны, сон и генетика. Человек, который много ест и не толстеет, вследствие «быстрого метаболизма» — это миф. Удостовериться в этом позволяет дневник питания. Выделенные Уильямом Шелдоном типы телосложения (эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы) очень редко встречаются в чистом виде».

Разный метаболизм

Что влияет на метаболизм человека

Обмен веществ в какой-то степени подстраивается под стрессовые факторы окружающей среды. Например, он разгоняется на холоде. Эффект ускорения при охлаждении использовал профессор Wayne Hayes для разработки своих специальных жилетов для похудения, содержащих лед.

На обмен веществ, кроме охлаждения и нагрева, влияют также:

  • недостаток или избыток гормонов;
  • стресс, эмоциональное напряжение;
  • обезвоживание/избыток воды;
  • нехватка/избыток микроэлементов;
  • качество и частота питания;
  • качество сна;
  • физическая активность;
  • процент мышечной ткани.

Стресс, эмоциональное напряжение

Внутренние факторы — это в основном эндокринные заболевания и врожденная недостаточность выработки ферментов. Причины ускоренного метаболизма это:

  • заболевания щитовидной железы;
  • генетическая предрасположенность.

Человек с чрезмерно быстрым метаболизмом постоянно чувствует голод, не может набрать мышцы или массу тела, отличается болезненной не эстетичной худобой. Метаболизм должен быть не быстрым или медленным, а здоровым. Поэтому, стараясь ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, нужно учитывать возможности тела. Избыток какого-то воздействия также вреден, как неграмотно подобранная диета.

Заболевания щитовидной железы

Причины нарушения метаболизма

Причины нарушений обмена веществ могут быть простыми и комплексными, прямыми или опосредованными, внутренними и внешними:

  • наследственность;
  • гиподинамия, недостаток физической активности;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • недостаток/избыток калорий или жидкости;
  • нарушения пищевого поведения;
  • отравление или реакция на препараты;
  • заболевания щитовидной железы;
  • дисфункции гипофиза;
  • сбои в работе половых желез;
  • заболевания надпочечников.

Нарушения пищевого поведения;

О результатах нарушения обмена веществ иногда можно судить по очевидным признакам: сухая кожа, ломкие слабые ногти или волосы, алопеция, потливость, нарушения сна, быстрая утомляемость, лишний или недостаточный вес, отеки, зябкие конечности, проблемы с зубами. На начальных стадиях можно наблюдать комплекс неявных проявлений — человек чувствует себя в целом плохо, но не обращает на это внимания.

Нарушение сна

Интересно! Куркума для лица – полезные свойства, показания к применению

Способы ускорения метаболизма

Начать следует с обращения к врачу, который соберет анамнез и назначит ряд анализов. О проблемах с метаболизмом будет свидетельствовать повышенное давление, снижение уровня хорошего холестерина, повышение сахара в крови.

Далее назначается лечение. Оно строго индивидуальное.

Способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

  • Питаться небольшими порциями по 5–6 раз в день. От перекусов избавляться не стоит, а вот обратить внимание на их качество — очень важно. Периоды длительного голода запускают «программу выживания». Вырабатывается больше инсулина, запасается больше жира. А вот в короткие интервалы голода, например, не больше 8 часов в день, обмен веществ становится более живым.

Питание небольшими порциями

  • Употреблять продукты, содержащие полезные жиры (Омега-3), достаточное количество белков, углеводов и витаминов.
  • Не избавляться от десертов (они приносят радость), а заменять их полезными.
  • Хороший отдых. Постоянный избыток гормона стресса — кортизола, постепенно нарушает обмен веществ. В качестве отдыха должно быть не то, что правильно, а то, что приносит чувство расслабления конкретному человеку. Однако если есть привычка каждый вечер расслабляться со стаканом вина, лучше подыскать другие напитки, а алкоголь оставить для отдельных случаев.

Хороший отдых

  • Хороший качественный сон в свежем, проветренном помещении.
  • Питье чистой воды без добавок около 1,5 литров в день. Для вкуса ее можно ароматизировать травами, овощами, имбирем, лимоном.
  • Продукты с хорошим содержанием йода: морепродукты, яйца, кукуруза.

Продукты с хорошим содержанием йода

  • Цитрусовые содержат набор самых бодрящих и ценных витаминов, минералы, пектины, кислоты, укрепляют иммунитет, выводят токсины и усиливают обменные процессы.
  • Кофе. Но увлекаться таким способом ускорить метаболизм в организме не стоит. Однозначно не стоит использовать этот метод людям с такими заболеваниями как гипертония, атеросклероз, язва, гастрит и др.

Чашка кофе

  • Физические нагрузки. Если нет возможности заниматься полноценным спортом, это могут быть какие-то мелочи: прогулки по автобусной остановке вместо сидения или стояния, пятиминутная разминка на работе, походы по делам с упражнением «втянуть живот». Один час в день такой активности позволит потерять несколько кг в месяц. Даже ежедневная прогулка по 30 минут в день уже положительно действует на обмен веществ.
  • Организация рабочего пространства. Если работа сидячая, полезно делать физкультминутки, приобрести специальные накладки на сиденья, организовать дополнительное стоячее рабочее место.

Организация рабочего пространства

Чтобы ускорить метаболизм в организме конкретной женщины, нужно избегать фанатизма. Очень важна такая вещь, как баланс и индивидуальный подход. На 80% успех в похудении достигается работой с образом жизни и с выработкой новых привычек: и полезных, и удобных.

Здоровый образ жизни

Интересно! Упражнения с роликом для пресса – рекомендации, плюсы и минусы

Вещества, ускоряющие метаболизм:

  1. Белки. На их расщепление организм тратит много энергии. Белки необходимы для строительства мышечной ткани, а она — первый фактор здорового метаболизма. С осторожностью вводят белки при заболеваниях почек.
  2. Селен. Улучшает функцию щитовидной железы, антиоксидант, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга.
  3. Железо также необходимо для эффективной работы органов эндокринной системы, является главным компонентом гемоглобина.

Продукты-ускорители: растительные масла, зеленый чай, корица, яблочный уксус, грейпфруты, острый перец, брокколи, зеленые яблоки, чечевица. Набор лучших продуктов индивидуален.

Вещества, ускоряющие метаболизм

Препараты, ускоряющие метаболизм, назначаются врачом. Это может быть тиоктовая кислота (антиоксидант прямого действия, показан при полинейропатиях), БАД к пище Эндонорм (источник дубильных веществ, йода и глицирризиновой кислоты), таблетки и лосьон для волос Ринфолтил (биодобавка, содержащая комплекс витаминов, селен, медь, цинк).

Ускоряем метаболизм

Чтобы ускорить метаболизм женщине с лишним весом, сначала нужно четко понимать причины и следствия. Избыток веса является как следствием нарушений в метаболизме, так и их причиной. Второе бывает чаще. Человек много ест и мало двигается, организм постепенно настраивается на такую систему, привычные обменные реакции замедляются и разрушаются. В первую очередь — углеводный обмен. Сахарный диабет второго типа у людей с избыточным весом развивается в 7 раз чаще.

Для того, чтобы подобрать лучшие способы ускорить метаболизм и обмен, следует обратиться к специалистам: терапевту, эндокринологу, гастроэнтерологу, врачу узкого профиля. Необходимо четко понимать, чем именно вызван дисбаланс, и проводить коррекцию под контролем специалиста, который всегда проверит нужные показатели. Несмотря на общее строение и законы функционирования, каждый организм индивидуален. Программа с учетом собственных особенностей будет наиболее эффективной и почти всегда самой безопасной.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс