Магний для женщин – в чём польза

Научные исследования показали, что магния (щелочноземельного металла, химического элемента с атомным номером 12), в организме человека в норме немного — около 30 г. Однако он занимает 4 место в рейтинге самых необходимых для жизнедеятельности, уступая только калию, кальцию и натрию. Магний для женщин — важная составляющая обмена веществ, иммунитета, деятельности сердечно-сосудистой системы. Это здоровье костей, предотвращение сахарного диабета, нормальное вынашивание плода во время беременности и многое другое, без чего обойтись невозможно.

Роль магния в организме женщины

Гипомагниемия — состояние, характерное для трети земного населения. Дефицит этого элемента сказывается на деятельности организма крайне негативно. Некоторые люди, особенно женщины, и не подозревают, что в плохом состоянии организма виновата нехватка магния для выполнения функций, предусмотренных природой. Биогенный элемент не случайно получил такое название и находится на четвертом месте в рейтинге востребованных.

Дефицит магния

Для чего магний нужен женщинам:

  1. Чтобы волосы, зубы и ногти выглядели и были здоровыми, иначе не спасут никакие уходовые процедуры. Усвоение кальция практически невозможно без магния.
  2. Предупреждение раннего старения. Дефицит магния замедляет синтез коллагена и эластина, а это приводит к появлению морщин, дряблости кожи, замедлению процессов естественной регенерации эпидермиса.
  3. Предменструальный синдром можно предупредить или минимизировать, обеспечив организму достаточное количество магния, а не принимая обезболивающее.
  4. Отеки, мышечные и суставные боли, головокружения и прочие труднопереносимые симптомы климактерического периода — тоже результат недостаточного количества магния в организме.
  5. Выявлена четкая закономерность: низкое значение уровня магния в кровеносном русле сопряжено с приобретенным диабетом, избыточным весом. Поэтому вместо поиска панацеи от жировых отложений можно просто скорректировать питание.
  6. В период беременности достаточный прием этого макроэлемента обеспечит нормальное вынашивание, предотвратит развитие патологических состояний у матери и ее ребенка.

Ногти, волосы-здоровы

Интересно! С чего начать тренировки – руководство для новичков

Нехватка магния в организме приводит к ослаблению способности переносить физические нагрузки, стрессовые состояния. Его биологическая роль обозначена как участие в формировании костного и мышечного скелета, обменных процессах. Однако это самое примитивное представление о важности макроэлемента в полноценной жизнедеятельности. Недостаток магния в человеческом организме приводит к появлению мутаций, снижения активности клеточного иммунитета.

Комментарий эксперта
В. Абрамян
Биохимик
«Люди не подозревают, что некоторые проблемы со здоровьем легко корректируются не приемом таблеток с многочисленными побочными эффектами и не изнурительным голоданием. Влияние магния на процессы пищеварения, учитывая его участие в выработке 350 ферментов, неоспоримо. То же касается состава биологических жидкостей, синтеза коллагена и витаминов группы В, нормализации процессов торможения и возбуждения в головном мозге и еще нескольких десятках не менее важных функций».

Проблема со здоровьем

Причины нехватки магния

Нехватка магния (не только у женщин), по мнению ученых, в большинстве случаев вызвана несбалансированным питанием. Преобладающее количество микронутриентов поступает в человеческий организм с пищей, в составе макронутриентов— белков, жиров и углеводов. В тканях с высокой метаболической активностью пополнение жизненно необходимой концентрации магния происходит только за счет физиологически активного элемента, который не синтезируется организмом. А это означает необходимость его поступления извне.

Недостаток магния у женщин, или гипомагниемия, может быть диагностирована только специалистом. Его первичное и вторичное происхождение вызывается разными причинами.

Недостаток магния

Интересно! Что такое гормоны счастья и как научиться их вырабатывать

В первом случае это генетические аномалии, обменные патологии, наследственный сбой, заложенный в период вынашивания. Приобретенная гипомагниемия — чаще всего результат иных патологических процессов в организме:

  • хронические нарушения пищеварения, не вылеченные своевременно;
  • болезни тонкой кишки, дисбактериоз, вызванный приемом медикаментов;
  • постоянные стрессы, физические нагрузки, употребление алкоголя и курение;
  • перерасход элемента при беременности и гормональных перестройках организма у женщин;
  • неправильное питание — некачественная, несвежая, ненатуральная пища.

Учитывая, насколько необходим магний для организма женщины в разные периоды жизни, для внешнего вида и состояния в период изменений гормонального фона, можно сделать вывод, что меры предотвращения гипомагниемии — это профилактика болезней, лечение без лекарственных средств и их побочных эффектов.

Постоянные стрессы

Суточная потребность магния в организме женщин

Универсальной нормы нет, поскольку в разные периоды жизни потребности организма меняются, но есть приблизительные значения:

  • усредненная цифра — от 200 до 500 мг ежедневно;
  • физиологической потребностью называют 400 мг в сутки;
  • у мужчин быстрый метаболизм, им нужно больше микроэлементов;
  • у детей это зависит от возраста (с 9 лет можно рассматривать взрослую норму — 400 мг);
  • женскому полу в подростковом возрасте, в период созревания и после 30 лет необходимо от 320 до 650 мг/сут.

Суточная норма магния

Суточная норма для женского организма увеличивается в период беременности — от 420 до 650 мг. Врач, наблюдающий пациентку в этот период, должен следить за этим важным показателем и давать рекомендации по его повышению. Аналогичное количество необходимо и в период кормления грудью. В некоторых странах магний для женщин назначают в период планирования беременности: он участвует в синтезе витамина В, в формировании молекулы ДНК. Этот элемент обеспечивает деятельность плаценты, в ней и в матке концентрируется в это время наибольшее количество щелочноземельного металла.

Норма магния для беременных

Чем опасна нехватка магния для женщин

Недостаточное количество в организме может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, в позднем периоде — привести к гестозу. Несоблюдение суточной нормы магния для женщин в сложном времени вынашивания плода чревато:

  • крошением зубов, выпадением волос, отслоением и ломкостью ногтей;
  • неполадками в костной системе — хрупкостью костей и повышенными рисками травмирования;
  • осложнениями при родах из-за потери эластичности мышц.

После 45 лет, в предменструальном периоде недостаточность магния ведет к неполадкам в работе сердечно-сосудистой системы и стенокардии, сбоям в работе нервной системы, риску развития сахарного диабета.

Переоценить значение магния в организме сложно: он нужен в любом возрасте, потому что участвует во всех энергетических процессах и поддерживает организм в относительно здоровом состоянии. Это важно и для иммунитета — химический элемент участвует в синтезе иммуноцитов.

Неполадки в костной системе

Симптомы дефицита магния у женщин

Элемент № 12 отвечает за синтез нейромедиаторов, антиоксидантную защиту нервных клеток. Его дефицит приводит к перепадам настроения, сбоям сна и потере работоспособности. В настоящее время преобладающая часть женского населения испытывает дефицит магния, отчасти вызванный невниманием к своему состоянию, в определенной мере — качеством употребляемой пищи.

Негативные симптомы нехватки магния у женщин:

  • постоянное желание сладкого, но при этом употребление сахара не улучшает состояние, поскольку сахар мешает усваивать микроэлемент;
  • нарушение нормального режима сна и отдыха, ночная потливость, депрессивные состояния, ночные кошмары;
  • мышечные судороги, боли в суставах;
  • рост артериального давления;
  • тошнота, появляющаяся без видимых предпосылок;
  • нервозность, раздражительность и агрессивность;
  • запоры и изжога;
  • постоянная усталость и пониженная работоспособность.

Симптомы дефицита магния у женщин

Дальнейшее развитие негативного сценария — депрессивное состояние, артериальная гипертония, остеопороз и атеросклероз, и многие другие заболевания, которые иногда трактуют как возрастную деградацию. Но на самом деле причина может быть в недостатке жизненно важных элементов.

Способы восполнения нехватки магния

Основной путь получения необходимого количества важного микронутриента — правильное питание, включение в пищевой рацион продуктов, где он содержится в достаточном количестве:

  • 100 г морской капусты даст 170 мг магния;
  • в бесспорных лидерах списка — отруби и семена подсолнуха, тыквы, кунжута;
  • полезны орехи — миндаль, кешью, кедровые и грецкие, фундук, арахис;
  • поможет употребление круп, овсянки, ржаного хлеба, бобовых, шпината;
  • сыр, куриные яйца, зеленые овощи и морская рыба содержат меньше магния, но это нормальная повседневная пища.

Магний в продуктах

Диетологи отмечают, что с пищей получить необходимое количество сложно, поэтому можно использовать альтернативные методы — прием БАД и аптечных препаратов.

Что влияет на усвоение магния в организме

Прием Панангина, Магнелиса В6, Магвита, трансверсальные средства, инъекции магнезии, ванны с магнием, биологически активные добавки — вот неполный перечень способов пополнения в организме важного микроэлемента. Однако есть некоторые нюансы, о них необходимо помнить, принимая таблетки или капсулы:

  • жирная пища, железо, фосфор и натрий препятствуют всасыванию магния;
  • фолиевая кислота приводит к увеличению потребности в элементе;
  • калий ускоряет его выведение;
  • витамины Е и В6 — улучшают обмен, а D и С повышают фармакологические свойства микроэлемента;
  • пищевой рацион с большим количеством белка препятствует всасыванию;
  • аналогичное действие оказывают кофеин, алкоголь и белый сахар.

Пополнение организма магнием

В плане усвоения препаратов немаловажно, в какой форме принимать магний для женщин. Добавки не всегда эффективны, особенно если они от сомнительного производителя. Человек может сам снижать усвояемость, неправильно питаясь или принимая параллельно другие витамины и минералы. Поэтому нужно сначала диагностировать дефицит, а потом проконсультироваться с врачом для подбора корректного средства.

Консультация у врача

Отзывы

Ниже приводится несколько отзывов для женщин о действии магния:

Оксана Б., 21 год, Владивосток

Врач, обнаружив недостаток магния, посоветовал мне перестроить пищевой рацион во время планирования беременности, и я через несколько дней почувствовала себя заметно лучше.

Пищевой рацион пополнения магния

Ирина Сергеевна, 54 года, Нальчик

Начала принимать активные добавки с магнием, чтобы облегчить тяжелое протекание климакса. Результаты порадовали.

Ольга М., 43 года, Пенза

С препаратами магния избавилась от бессонницы, раздражительности, агрессивности, необъяснимых перепадов настроения. Всем советую.

Магний участвует в синтезе 350 ферментов, регулирующих обменные процессы и жизненно необходимых каждому живому существу, отвечает за здоровье нервной, сердечно-сосудистой, обменной, костной, пищеварительной систем. И это если не считать его важной роли в запуске реакций и процессов, где он работает в сочетании с другими важнейшими компонентами. Дефицит магния нужно своевременно предотвращать или ликвидировать.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс