История успеха: как Тиффани Фетерс похудела на 29 кг

Истории успеха, такие как у Тиффани Фетерс, встречаются довольно редко. Это реальная история похудения почти на 30 кг, она потеряла 29 кг и стала счастливой и здоровой женой и матерью. Узнайте, как она это сделала!

Я никогда не занималась регулярно спортом в средней школе. Всегда хотела иметь фигуру, как у девочек-болельщиц из волейбольной команды, но понятия не имела, как ее достичь.

У меня всегда были кривые и более полные ноги, чем у других девочек. После того, как мой лучший друг погиб в автомобильной аварии, мой вес стал только увеличиваться.

К концу колледжа я занималась с личным тренером и сбросила большую часть веса, набранного в колледже, но до сих пор не достигла своего веса в средней школе.

После окончания колледжа я влюбилась и вышла замуж. Через полтора года у нас родилась дочь. Жизнь была прекрасна, но мое тело было полной противоположностью.

Что заставило Вас изменить свое тело и свою жизнь?

Я позволяла своему тело расти в ширину. Я все время говорила себе: «Ну, я просто только родила ребенка». Когда моей дочери было 6 месяцев, я поняла, что вес после рождения ребенка не собирается падать, и я не могу использовать материнство в качестве оправдания.

Я растолстела до 84 кг при весе 58 кг в средней школе. Я все еще была 160 см, но весила почти на 27 кг больше. Я думал, что я просто должна принять свое тело таким, какое оно есть и нет никакого способа что-либо изменить.

Моя история как я похудела началась с того, что во мне проснулся боец. О чем я думала? Я была в свои 20 лет; мне не нужно принимать что-либо. Мое тело было моим! Я могу сделать с ним все, что захочу. Необходимо время, чтобы показать моему телу любовь и заботу, которое оно заслуживает.

Как мать, я хотела, чтобы моя дочь росла с положительной ролевой моделью. Я хочу, чтобы она росла в здоровом доме и не думала- «Я не хочу выглядеть, как моя мать, когда вырасту». Каждую минуту, которую я провожу в тренажерном зале, оставаясь здоровой, это время, которое я зарабатываю своей семье позже в жизни.

Здесь нет никаких оправданий. Я беру дочь в тренажерный зал со мной, и она играет в детском саду, в то время, как я играю с весами. Она получает общение с другими людьми, в то время, как я получаю какое-то время, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях. Я уже потеряла более 29 кг, и поэтому, я считаю, что я лучшая мать и жена.

Я работаю, потому что люблю свое тело и хочу заботиться о нем, а не в качестве наказания за то, как оно выглядело в прошлом.

Были ли у Вас конкретные цели в фитнесе в начале вашего преображения?

У меня не было конкретных целей в фитнесе в начале моего преображения. Все, что я знала — это то, что я не довольна тем, как я выгляжу и себя чувствую.

В течение первых пяти или шести месяцев моего нового здорового образа жизни, я не замечала всех изменений, которые происходили в моем организме. К счастью, я собрала все мужество, которое имела, и мой муж сфотографировал меня «до». Примерно через шесть месяцев я заставила его снова сфотографировать меня. Когда мы сравнили две фотографии, мы сидели в изумлении, глядя на изменения, которые произошли.

Теперь я фотографирую каждый месяц, так чтобы видеть постоянные изменения. Сравнение фотографий является одним из лучших способов для отслеживания прогресса, потому что размер одежды и объемы не всегда говорят всю правду. После того, как большая часть лишнего веса была потеряна, небольшие изменения стали гораздо более заметны на снимках.

Как ваше преображение помогло Вам изменить жизнь?

Кто бы мог подумать, что похудение может помочь мне улучшить мою жизнь? Мое преображение помогло мне во многих отношениях. Я наконец-то снова смогла стать собой. У меня есть тонны энергии, и я танцую всегда, когда это возможно!

Я могу быть матерью, которой я всегда хотела быть. Я могу бегать с моими детьми и мужем. У меня хороший распорядок дня, и я в состоянии выполнить гораздо больше, чем раньше.

У меня есть уверенность в том, чтобы сделать вещи, о которых я думала, что никогда не смогу сделать. Даже такие маленькие вещи, о которых большинство людей даже не думают. Например, носить шорты, я могу с легкостью! Впервые я чувствую себя комфортно в купальнике в техасской жаре. И веселье начинается!

Каких еще успехов Вы достигли во время преображения?

Помимо потери 29 кг, я могу с комфортом поместиться в размере 2 и могу, наконец-то выполнить правильно отжимания! Я написала список целей в прошлом году. Одна из них – 50 неразрывных берпи к концу года. Похоже, мне нужно пересмотреть свой список целей, потому что я выполнила 55 берпи еще в январе.

Один из побочных эффектов, о котором я даже не думала — то, что мои драгоценности станут велики. Мое обручальное кольцо прямо крутится на пальце! К счастью, мое свадебное кольцо в два раза меньше, поэтому оно его удерживает. Иногда это те мелочи, которые больше всего важны.

Эмоционально я стала гораздо счастливее. Я могу оценить свое тело, и я спешу встать каждое утро, чтобы увидеть, что я еще могу сделать. История моего преображения помогла мне понять, что никогда нельзя соглашаться принимать что-либо.

Моя мать была художником, так что я выросла в художественной атмосфере. Но я никогда не понимала, что я могу так же создать свое тело. Мне нравится создавать новые мышцы и изменять свое тело.

Почему одежда или еда должна иметь какую-либо власть над тем, как кто-то себя чувствует? Я больше не даю такой власти пище или одежде. Я сама выбираю то, что я ем и то, что я ношу. Наряды приносят гораздо больше удовольствия, когда знаешь, что все, что примеришь, тебе подойдет.Каждый день я находила много мотивации, висящей в шкафу. Была одежда, которая была все еще мала, и я держала их в задней части шкафа. Она пугала меня. Я всегда боялась примерить ее, потому что не хотела узнать, что она была все еще мала мне. Но когда я наконец набралась мужества, чтобы примерить ее снова, с удивлением увидела, что она огромная!

Что Вас мотивировало все это время?

В течении всего своего преображения несколько вещей меня всегда мотивировали. Видеть постоянные прогрессивные изменения в ежемесячных фотографий всегда помогает, но самая большая мотивация для меня – это моя семья.

Знание, что я зарабатываю себе долгую и здоровую жизнь, меня держит постоянно в тонусе. Каждый раз, когда я занимаюсь в зале, я знаю, что зарабатываю себе на время с внуками.

Я зарабатываю на возможность посещать выпускной и день свадьбы моей дочери. Я зарабатываю на долгую и счастливую жизнь с моим мужем. Я зарабатываю на здоровое тело, которое позволит мне делать то, что я хочу много лет вперед. Я хочу быть активной мамой и бабушкой, а не просто зрителем.

С какими проблемами Вы столкнулись? Как Вы их преодолевали?

Конечно, у меня была борьба с собой и проблемы во время моего преображения! Были дни, когда мне не хотелось питаться здоровой пищей. Были дни, когда не хотелось идти в спортзал. Я могла бы придумать 100 отговорок, чтобы просто вернуться к своим старым привычкам и бросить здоровый образ жизни.

Но это означало бы, что я проиграла и позволяю себе принять усталость. У меня есть жизнь, чтобы жить. У меня есть семья. У меня есть фитнес-последователи на Facebook и Twitter, фотографии на телефоне. Я хожу на встречи о здоровье и вижу людей, которые мотивируют и вдохновляют меня.

Оправданиями ничего не получить. Прогресс никогда не придет. Необходимо взять на себя ответственность за свои действия, чтобы изменить свое состояние. Я прошла большой путь к здоровому образу жизни.

Какой совет Вы бы дали другим людям, кто пытается похудеть?

Номер один: оставаться последовательным. Независимо от результата, никогда не сдаваться. Вы не должны терять 9 кг в месяц, чтобы быть успешным. Прогресс может быть медленным, но это по-прежнему прогресс. Даже не обязательно худеть, чтобы был прогресс.

Иногда прогресс больше, чем говорят весы в ванной комнате. Процентное содержание жира и ваше внутреннее здоровье не видны на шкале весов. Продолжайте идти вперед и искать пути к здоровому образу жизни.

Ищите новые продукты, чтобы сделать здоровые версии ваших любимых блюд. Никогда не пытайтесь «обмануть день». Вместо этого заранее придумайте план, как «обмануть еду».

Пробуйте все время новые упражнения, чтобы сделать тренировки веселыми и интересными. Наслаждайтесь преображением и всегда помните, что вы главный герой в истории своей жизни.Образ жизни не происходит в течение одного дня. Начните с небольших изменений – поход в спортзал три раза в неделю, отслеживание прогресса через пищевые журналы, ежемесячные фотографии и учебные журналы.

Питание для похудения

Прием пищи 1

Черника – 1 стакан

Овсяная каша – 1/2 стакана

Прием пищи 2

Курица – 114 г

Лебеда – 1/3 стакана

Зеленая фасоль – 2 стакана

Прием пищи 3

черника – 1/4 стакана

Вода — 240 мл

Прием пищи 4

Индейка — 113 г

Коричневый рис – 1/4 стакана

Горох – 1/2 стакана

Зеленая фасоль – 1 стакан

Прием пищи 5

Яйцо — 1 шт

Яичный белок — 2 шт

Лук – 1/4 стакана

Грибы – 1/4 стакана

Болгарский перец – 1/4 стакана

Авокадо – 1/2 стакана

Сыр – 1 ломтик

Программа тренировок для похудения

Дни 1-5: Ноги

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног – 3 подхода, 10 повторений
2. Приседания со штангой с узкой постановкой ног – 3 подхода, 10 повторений
3. Подъемы на носках стоя – 3 подхода, 10 повторений
4. Приседания в выпаде – 3 подхода 10 повторений
5. Шагающие выпады с собственным весом – 3 подхода, 10 повторений
6. Жим ногами с узкой постановкой ног – 3 подхода, 10 повторений
7. Жим ногами с широкой постановкой ног – 3 подхода, 10 повторений

День 2: Отдых

День 3: Грудь и трицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Жим штанги лежа – 3 подхода, 10 повторений
2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 3 подхода, 10 повторений
3. Французский жим лежа – 3 подхода, 10 повторений
4. Жим на наклонной скамье – 3 подхода, 10 повторений
5. Жим со штангой на скамье с обратным наклоном – 3 подхода, 10 повторений
6. Разводка гантелей на скамье – 3 подхода, 10 повторений
7. Бег на беговой дорожке – 1 подход, 20 минут

День 4: Спина и бицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода, 10 повторений
2. Широкая верхняя тяга блока к груди – 3 подхода, 10 повторений
3. Гиперэкстензия – 3 подхода, 10 повторений
4. Тяга к груди узким хватом – 3 подхода, 10 повторений
5. Подъем штанги стоя – 3 подхода, 10 повторений
6. Разводка гантелей под наклоном – 3 подхода, 10 повторений
7. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода, 10 повторений
8. Эллиптический тренажер – 1 подход, 20 минут

День 6: Активный отдых

1. Трейлраннинг – 1 подход, 5 км

День 7: плечи и пресс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Попеременный подъем гантелей перед собой – 3 подхода, 10 повторений
2. Подъем гантелей вперед и в стороны – 3 подхода, 10 повторений
3. Жим гантелей сидя – 3 подхода, 10 повторений
4. Тяга к поясу на тренажере – 3 подхода, 10 повторений
5. Планка – 3 подхода, 10 повторений
6. Планка Выполнять на балансировочной платформе BOSU – 3 подхода, 10 повторений
7. Эллиптический тренажер – 1 подход, 20 минут

Добавки

С помощью добавок я смогла справиться с моей диетой и программой тренировок. Диета, тренировки и добавки идеально создали благоприятное сочетание, которое позволило мне достичь целей в фитнесе быстрее и легче.

Добавки не составляют диету. Но если все остальное присутствует, и вы честно все выполняете, они, безусловно, могут помочь вам достичь целей.

Протеиновый порошок

Я быстро поняла, что ProV60 действительно поможет мне упорядочить и упростить весь план питания. Я часто использовала его несколько раз в день. Он имеет приятный вкус, с низким содержанием калорий, жиров и углеводов, и это отлично соответствует моим потребностям в питании.

Иногда я также использовала Lean PRO8. Он имеет потрясающий аромат ванили, но больше жиров и углеводов, чем ProV60. Если вы хотите набрать массу, это отличный продукт. В общем, я предпочла получать углеводы из волокнистых овощей и цельных продуктов.

RTD

Я люблю вкус Lean Body On The Go. Это еще и удобно! Если я путешествую, работаю или играю с детьми, я знаю, что получу свои 25 граммов белка, витаминов и минералов каждый день в обязательном порядке через 20 секунд после употребления. Мне это нравится.

ОDB

Потому как у меня было слишком много лишнего веса, я знала, что придется заботиться о своем здоровье суставов, так как я выполняла интенсивные физические упражнения. Поэтому я использовала EFA Lean.

Я считаю, EFA Lean – абсолютно одна из моих основных добавок. Это помогает уменьшить воспаление суставов. EFA Lean является всесторонним дополнением!

Жиросжигатели

Одной из самых сложных частей моего преображения была диета. У меня случались срывы. Я мать и жена с работой. Были дни, когда я просто не хотела есть здоровую пищу.

Иногда сопротивляться было очень трудно. Но я принимаю Lean Body For Her Fat Burner каждое утро, и это помогает сдерживать сумасшедшую тягу, давая мне дополнительный заряд энергии для утренних тренировок.

Кетоны малины

Недавно я начала использовать кетоны малины. Научно доказано, что они имеют очень мощную формулу. Я узнал о них на «Доктор Оз шоу» и включила их в свой ежедневный режим витаминов и добавок для здоровья и потери лишних кг.

MRP

В некоторых случаях, я бы также использовать Lean Body For Her meal replacement packets. Они имеют прекрасный вкус и обеспечивает большую питательность.

Также они мне нравились из-за своей невероятной текстуры. Это идеальное лакомство, если вы чувствуете, что вам просто нужно съесть конфету.

Если вы спешите, вы можете просто бросить их в сумочку. Зато они обеспечат еще 20 граммов белка и здоровых жиров.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/labrada-lean-body-success-story-tiffani-feather-lost-65-lbs.html