Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения практикуется уже больше полувека, раньше ее использовали для лечения больных бронхитом, астмой, повредившие голосовые связки (артисты) и по многим другим назначениям. Сегодня современной тенденцией стало применение дыхательной гимнастики для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, которые позволяют улучшить как систему органов дыхания, так и кровеносную. Кто придумал использовать дыхательную гимнастику для похудения — неизвестно, поскольку создателей практик большое количество, и каждый утверждает, что именно их метод убирает живот.

Доктора и ученые сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения работает только в совокупности с физическими упражнениями. Она должна дополнять их, а не становиться основным занятием. Желательно использовать дыхательную практику после тренировки, чтобы восстановить дыхание и подвести итоги занятия.

Дыхательная гимнастика для похудения

Считается, что дыхательная гимнастика благодаря увеличивающемуся кровотоку и стимуляции брюшных мышц помогает худеть. Есть множество различных техник от разных народов и стран. В первую очередь, дыхательную гимнастику популяризировали йоги, которые таким образом искали сближения со своей духовной сущностью и богом. Замечая полезные свойства дыхательной гимнастики, европейские, американские, австралийские и другие народности стали использовать ее для своих целей в разных областях и сферах. Так, например, голландский рекордсмен Вим Хоф популяризировал дыхательную практику собственной разработки после того, как пробежал марафон за полярным кругом. Он доказал, что правильные упражнения улучшают самочувствие, сон, иммунитет, психическое и физическое здоровье.

У практикующих дыхательную гимнастику наблюдается расширение объема легких, хороший кровоток, умеренность аппетита и улучшение общих физических показателей. Такие эффекты проявляются только у тех, кто совмещает дыхательные и физические упражнения.

Виды дыхательной гимнастики

Ниже собраны лучшие дыхательные гимнастики для похудения с видео и фото. При этом сами создатели говорят о необходимости диеты и выполнения прочих спортивных упражнений для эффективности и достижения лучших результатов.

Бодифлекс

Его изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Название говорит само за себя, с английского языка «боди» — тело, «флекс» — гнуться, в простонародье — «гибкое тело». Комплекс упражнений направлен на похудение, гибкость и подвижность. Он состоит из пяти упражнений:

  1. Подготовка. Тело необходимо размять и подготовить к физическим нагрузкам. Можно выполнить стандартный комплекс упражнений: вращение головы, круговые движения запястьями, плечами, тазом, приседания, отжимания, пресс, растяжка. Допускается выбрать другой разминочный комплекс по своему усмотрению.
  2. Дыхательная практика в позе волейболиста. Для ее принятия необходимо спуститься на колени, стопы поставить за корпус, чуть шире плеч. Руки прямо, можно упереть в ноги. Корпус выпрямить и слегка наклонить. Выполняют дыхательную практику в следующей последовательности: медленно вдыхают воздух, медленно выдыхают, на второй вдох вместе с дыханием наполняют живот воздухом (как будто воздушный шарик), все делают не спеша, подержав несколько секунд в таком положении, выдыхают, живот максимально опустошают, втягивая в себя, подержав так несколько секунд, принимают исходное положение. После этого наклоняются вправо или влево, держа руку над головой, и повторяют вышеописанное. Для достижения лучшего эффекта выполняют 5–8 повторов в каждом из положений.
  3. Скручивание. Занимающийся принимает положение на полу: садится, подогнув ногу под себя, другую сгибает в колене. Теперь, оперев ближайшую руку к колену, делает скручивания. В конечном положении останавливается и ждет несколько секунд, после принимает исходное положение. Затем очередность ног меняет. С каждой новой тренировкой нужно больше закручиваться назад. Количество скручиваний зависит от стажа, новичок — по три раза в каждую сторону, опытный — по 10 раз.
  4. Дыхательная практика живота. Это упражнение похоже на то, как выполняют пресс. Исходная позиция такая же. Сидя на полу сгибают колени и кладут стопы на пол, корпус опускают на него, а руки вытягивают вперед. Делают дыхательную практику из позы волейболиста, после приподнимают плечи, не отрывая поясницу. По возможности в верхнем положении нужно задержаться на 10 секунд, начинающий может оставаться на 2–3 секунды.
  5. Ножницы. Также напоминают упражнение из уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на полу. Ноги поднимают от пола и в течение 10–20 секунд проделывают перекрещивающиеся махи ногами, потом отдых. Для начинающих можно сделать 3 подхода, для опытных — 5–7.

Дыхательная гимнастика для похудения

Интересно! Как подтянуть кожу на животе после похудения и родов: легко и в домашних условиях

Создатель техники подчеркнул, что это дополнительный комплекс к основным упражнениям для похудения. Также упоминается о диете, которую необходимо соблюдать при занятиях бодифлексом.

Оксисайз

Техника создана американкой Джил Джонсон и считается ее авторской программой. Принцип гимнастики — совмещение дыхательной практики и спортивных комплексов. Основа тренировки — техника дыхания, состоящая из вдоха, трех дополнительных вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика для похудения

Китайская гимнастика цзяньфэй

Самая популярная и известная методика у худеющих. Как утверждается, занимаясь дыхательной практикой, человек начинает терять вес, улучшается здоровье, повышается иммунитет. Гимнастика используется не только для профилактики, но и для лечения некоторых болезней, например метеочувствительности.

Дыхательная практика цзяньфэй включает в себя комплекс из трех элементов:«волна», «лягушка» и «лотос». По словам доктора-диетолога Латыниной А. А., китайская гимнастика в совокупности с другими физическими комплексами способствует похудению. Причем тренировки ставятся на первое место, а дыхательная практика проводится как дополнение утром или вечером.

  1. Волна. Утверждают, что эта дыхательная практика способствует снижению аппетита и снимает негативные последствия голода: головокружение, тошноту и слабость. Однако доктора не советуют доводить себя до такого состояния, необходимо питаться сбалансировано, умеренно, согласно диете.
  2. Лотос. Считается, что это упражнение способствует хорошему самочувствию при похудении, ускорят обмен веществ, является профилактикой более серьезных заболеваний.
  3. Лягушка. Обладает похожими характеристиками для практикующих, при этом может наблюдаться снижение аппетита и улучшение самочувствия.

Дыхательная гимнастика для похудения

Интересно! 30 лучших советов, как быстро сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Это отечественный продукт. Был разработан оперной певицей и педагогом Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок певцов. Ее запатентовали в 1972 году после тщательной экспертизы.

Упражнения способствуют выработке и восстановлению дыхания. Создательница рассказывает, как с помощью ее практики снимают приступы удушья, головные и сердечные боли. Гимнастика способствует улучшению дыхания, а также повышает работоспособность.

Дыхательная гимнастика для похудения

Цигун

Дыхательные практики цигун — это целый комплекс упражнений, который подразумевает наполнение, очищение и взаимодействие организма с природой. Дыхательная гимнастика подойдет для похудения даже для начинающих. Освоение происходит постепенно от легкого к сложному. С помощью нее решают целый ряд физических заболеваний, в том числе болезнь суставов. Также практика способствует повышению продуктивности и работоспособности.

Дыхательная гимнастика для похудения

Интересно! 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Данные упражнения следует делать на голодный желудок, после еды нельзя, можно вызвать проблемы с пищеварением. Упражнения можно включить в начало и конец тренировок, без них практика будет бессмысленной. Дыхательная гимнастика для похудения составлена практикующим тренером на основе лучших упражнений из разных практик. Полыньская О.Р предоставляет ее бесплатно.

  1. Дышим полной грудью. Для этого необходимо принять исходное положение — лечь на пол. Руки на живот, кончики пальцев направлены в сторону ног. Начиная упражнения, нужно сделать глубокий вдох носом до полного натяжения живота. Затем воздух постепенно выдохнуть, медленно и плавно, будто задувание свечи. Упражнение необходимо повторять от 6 до 12 минут в день. Оно расширяет объем легких, позволяет насытиться организму кислородом. Дело в том, что человек не использует легкие на сто процентов, а зачастую дыхание сбито из-за отсутствия физических упражнений. Дыхательная практика решит эти проблемы.
  2. Вакуум. Второе по эффективности упражнение, которое часто выполняют в спортзалах. Исходное положение — на спине, руки прижаты к бокам, ладони направлены к кончикам пальцев ног. Практикующему необходимо вдохнуть как можно больше воздуха в легкие. Спустя 25–30 секунд воздух выдохнуть, медленно и плавно, одновременно втягивая живот. В буквальном смысле пупок должен столкнуться с позвоночником. Как и в предыдущем упражнении, вдох через нос, выдох через рот. Упражнение повторяется в нескольких минут. Данная техника способствует похудению, уменьшает бока и жировые отложения на животе.
  3. Практика аэробного дыхания. Помогает убрать жир с самых тяжелых мест, а также имеет тонизирующий эффект, так что ее лучше выполнять до тренировки. Занимающийся должен занять удобное положение в кресле, на полу или любом другом месте. Руки на бедрах или подлокотнике (где удобно). Теперь необходимо делать глубокие вдохи через нос и медленные, плавные выдохи через рот. Можно чередовать быстрые и медленные вдохи.

Выполняя данные упражнения вместе с физическими, можно добиться заметных результатов спустя полгода. При этом важно соблюдать диету.

Польза дыхательной гимнастики

В составе физических упражнений и без них дыхательная гимнастика помогает решить важные проблемы. Это касается людей, отдающих много времени работе и мало уделяющих отдыху. Тревожность и стресс — это в первую очередь уберет практикующий. Совмещая с тренировками, можно добиться значительных результатов в похудении.

Дыхательная гимнастика для похудения

Люди, заболевшие коронавирусом или астмой, бронхитом, направляются на дыхательные гимнастики по назначению доктора, поскольку это помогает восстановиться. Помимо этого увеличивается объем легких, который позволяет свободно дышать без тяжести и одышки. Особенно это важно курильщикам, поскольку их органы дыхания давно принимают негативный эффект никотина.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Запретов для использования дыхательной гимнастики немного. В первую очередь нельзя заниматься людям с внутренним кровотечением легких и слабыми (тонкими) стенками сердечно-сосудистой системы. В таких случаях лучше всего проконсультироваться с доктором. И делать дыхательную гимнастику с его разрешения и рекомендаций по выбору программы.

Дыхательная гимнастика — это широкий комплекс упражнений, которые применяют люди для решения проблем с дыханием, восстановления голоса, как духовную практику, профилактическую, для похудения (живота) и во многих других областях. Для начинающих такую практику легко освоить и применять, однако большая эффективность достигается за счет совмещения физических тренировок и дыхательной практики. Занимаясь дыхательной гимнастикой для похудения 15 минут в день и выполняя комплекс физических тренировок, можно похудеть до 10 кг. Это средний результат, у многих получается больше. Все зависит от человека и желания.

Оцените на сколько статья была полезна:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

 Необходимо принять правила конфиденциальности 
Adblock
detector
Создание и продвижение сайтов Блогов - Сейверс