Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не более. Но это ошибочное мнение.
Если говорить по факту, то скандинавская ходьба, это довольно популярный вид фитнеса в современном мире. Что самое хорошее, им можно смело заниматься на свежем воздухе. Если чуть углубиться в историю, то можно узнать, что данную ходьбу придумали финны, а значит, ее еще называют финской ходьбой.
Кто хоть немного изучал и интересовался ею, знают, что финская ходьба довольно полезная вещь. Давайте же вместе разберемся во всех нюансах скандинавской ходьбы, выделим все слабые и сильные стороны, а так же узнаем, как правильно заниматься ею?
Содержание
Основная информация о ходьбе
Если вам кажется, что это максимально просто, то вы все же чуть ошибаетесь. Даже у финской ходьбы, есть своя определенная техника ходьбы. Она необходима, что распределять равномерно нагрузку на все дело, и чтобы из этого вы же получали пользу.
Можно даже проводить первые уроки с тренером, который очень подробно объяснит вам все тонкости и правила данной ходьбы. И уже буквально за пару занятий, вы точно научитесь использовать технику скандинавской ходьбы.
В чем же главный секрет ходьбы с палками? Что в нем особенного. Как бы незаметно это не было, но во время скандинавской ходьбы, в вашем организме, полностью работают около 90% мышц.
Это очень хороший пункт, ведь при этом, вы проявляете активность, и постепенно избавляетесь от подкожного жира, а так же держите свой организм в тонусе.
Давайте, немного сравним ее с бегом. Многие люди считают, что бег, это самый эффективный способ сбрасывания веса. Но давайте сравним бег, обычную ходьбу и финскую ходьбу.
Суть в том, что при финской ходьбе, вы будете терять примерно, на 50% калорий больше чем при обычном беге, и то если вы умеете правильно бегать. А если сравнить с обычной ходьбой, то на 40% больше калорий вы будете расходовать с ходьбой с палками.
Так что из этого, можно делать первый, и самый важный вывод, что скандинавская ходьба, 100% является эффективным способом поддержания всех мышц в тонусе, а так же для сбрасывания лишних килограммов.
Главные сильные стороны скандинавской ходьбы
Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.
Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:
- увеличивается уровень выносливости организма;
- поддерживаете свои мышцы в тонусе;
- кровоснабжение всего организма нормализуется;
- уровень давления тоже приходит в норму;
- так же отмечается выравнивание осанки;
- уровень стресса в организме постепенно будет падать;
- обычное эффективное сжигание калорий;
- идет общий процесс укрепления всего организма.
Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.
Некоторые противопоказания
Естественно, не всем можно просто так взять и начать заниматься финской ходьбой. Точнее, можно физически, но по факту не рекомендуется, из-за следующих, причин. Для того, чтобы получать пользу от финской ходьбы, вам необходимо провериться, особенно если вы человек уже в возрасте.
Ведь все же данная ходьба является нагрузкой на организм. И к большому сожалению, но бывали случаи, когда люди занимаясь скандинавской ходьбой, потом себя чувствовали очень плохо. На то и существуют противопоказания.
Так ч то, прежде чем получать помощь от ходьбы, обратите внимание наследующие факторы и ограничения по ходьбе. Если у вас есть что-то из перечисленного, то вам не рекомендуется заниматься ходьбой:
- наличие хронических и острых заболеваний;
- при наличии хронических болезней, связанных с опорным аппаратом;
- при наличии диабета, или же воспаления легких;
- если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, касается больше пожилых людей;
- при наличии инфекционных болезней, у которых есть синдромы.
О пользе, в общем, мы рассказали, и отметили так же важные противопоказания к ходьбе. Теперь давайте перейдем к следующему вопросу, который касается конкретно процесса ходьбы.
Как ходить, чтобы похудеть?
Если рассматривать в плане похудения, то финская ходьба очень эффективный способ, даже лучше чем обычный медленный бег.
Как мы уже говорили, работает огромная группа мышц, что явно можно считать положительным фактором. Во-вторых, при такой ходьбе происходит более эффективное сжигание лишних калорий. Тем более, вам не будет так тяжело ходить с палками, как просто час бегать по улице.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
При финской ходьбе, так же важно держать правильное дыхание. Вы все же не будете медленно ходить, а ходьба будет быстрой, и правильное дыхание будет необходимым! А главное, это постоянно часто дышать, из-за чего ваш организм и будет наполняться кислородом.
В интернете, вы сможете найти видео уроки, где будет максимально детально разобрано, как правильно ходить, и все о технике ходьбы.
Какие группы мышц работаю при ходьбе?
Так же немного расскажем и о мышцах, которые вы будете подкачивать, и которые будут в первую очередь принимать нагрузку от ходьбы.
Суть скандинавской ходьбы в том, что нагрузка идет очень равномерно по всему организму, и поэтому, вы не будете испытывать потом дикие боли в ногах, или же руках, после ходьбы. Отметим весь список мышц, которые будут подвергаться при ходьбе, нагрузке:
- это мышцы рук, бицепс, лестничные мышцы;
- мышцы ног, как на бедрах, так и в голенях;
- пресс тоже будет качаться, в нижней части больше;
- ягодицы, и задняя часть бедер, так же все косые мышцы спины.
Так что, если вы поговорите с человеком, который давно занимается такой ходьбой, он вам точно ответит, что чувствует, что его основная масса мышц спустя время, укрепились. Не удивительно, ведь буквально пару месяцев такой ходьбы, и вы уже заметите огромную разницу.
Снаряжение
Напоследок, немного покажем вам, из чего вообще состоит снаряжение для данной ходьбы? Как вы уже поняли, самая важная часть – скандинавские палки.
И сразу скажем – лыжные палки не подойдут. Есть монолитные палки, и обычные телескопические. Выбор палок для ходьбы, зависит от следующих факторов:
- материал, из которого изготовлена трость – легкая, но прочная. Материал – алюминий;
- рукоятка должна просто хорошо лежать в руке;
- ремешки – позволяют полностью соприкасаться с рукояткой;
- в нижней части трости, есть шпик. Он необходим для ходьбы зимой. Если у вас лето, то можно поменять на резиновый наконечник.
Подводим небольшие итоги
И так, что же можно сказать о скандинавской ходьбе? Во-первых, данный вид фитнеса, подойдет отлично для людей любого возраста, и помогает крайне эффективно. Ограничениями станут лишь противопоказания, и состояние вашего здоровья.
Так что перед тем как бежать покупать, лучше проверьтесь у врачей. Так же, хоть палки и не такие дешевые, но купив их, вы можете где угодно, в любой сезон, заниматься данной ходьбой. А значит, это универсальный способ для сброса лишнего веса и укрепления организма в целом.
Техники ходьбы очень простые, и изучить их сможет абсолютно любой человек. Так что проверяйте свое здоровье, и если все отлично, то беритесь за свое здоровье и начинайте укреплять организм!
(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Свежие комментарии